Чтобы не платить ежемесячный членский взнос, подумайте о создании места для тренировок у себя дома. С небольшими затратами после первоначальных вложений в оборудование вы сможете исключить эти ежемесячные расходы из своего списка счетов.
Домашние тренажерные залы не только экономят деньги, но и ваше время. Удобство просыпаться и спускаться по лестнице для упражнений - главное преимущество. Единственный недостаток в том, что вы не сможете найти повода пропустить тренировку.
Решение о том, какое оборудование включить в домашний спортзал, может сбить с толку. Рассматривая множество доступных вариантов, подумайте о своем пространстве, целях тренировки и безопасности. Продолжайте читать, чтобы узнать, что следует учитывать при выборе одного из лучших тренажеров для дома, как его правильно настроить, а также чтобы узнать больше о наших главных рекомендациях:
- ЛУЧШАЯ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА: Беговая дорожка NordicTrack серии T (6.5S)
- ЛУЧШИЙ СТАЦИОНАРНЫЙ ВЕЛОСИПЕД: Складной лежачий велосипед с эксерпевтикой
- ЛУЧШИЕ ГАНТЫ: Регулируемая гантель ATIVAFIT
- ЛУЧШИЕ ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ: Набор браслетов для фитнеса Insanity
- ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ РЕМНИ: Тренировка подвески TRX GO
- ЛУЧШАЯ ВЕРЕВКА для прыжков: Скакалка Sonic Boom M2 High Speed
- ЛУЧШАЯ ТЯГА: Штанга для подтягиваний Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar
- ТАКЖЕ УЧИТЫВАЙТЕ: Слайдеры Synergee Core
- ПОХВАЛЬНЫЙ ОТЗЫВ: Серия домашних тренажеров Bowflex
Что следует учитывать при выборе лучшего оборудования для домашнего спортзала
Один из способов создать домашний тренажерный зал - начать с малого и постепенно наращивать его. Любители фитнеса по-прежнему могут отлично тренироваться с очень небольшим оборудованием. Если вы не готовы вкладывать деньги в многофункциональный или кардиотренажер, рассмотрите возможность потоковой передачи упражнений в Интернете и использования свободных весов, ремней для тренировок или эластичных лент. При покупке и использовании лучшего оборудования для домашнего спортзала, от большого до мелкого и от разорителей до краж, вы должны помнить о следующих факторах:
Цели тренировки
Прежде чем покупать снаряжение для тренировок, прежде всего следует подумать о том, как вы планируете его использовать. Если вы пытаетесь увеличить количество дней в тренажерном зале, вам может понадобиться всего несколько ключевых вещей для достижения ваших тренировочных целей.
- Если ваша цель - ежедневно заниматься кардиотренировкой, подумайте о тренажерах, таких как беговая дорожка или велотренажер. Если вы действительно любите раздвигать границы, убедитесь, что на этих тренажерах есть различные программы и варианты сопротивления или подъема.
- Если у вас нет бюджета или места для большого оборудования, соедините скакалку с ковриком для приседаний и выпадов, чтобы ваше сердце билось чаще.
- Для силовых тренировок сосредоточьтесь на весах и эспандерах, чтобы использовать их в одиночку или параллельно с онлайн-программой.
Доступное пространство
Одно из требований к домашнему тренажерному залу - его нужно где-то поставить. Проявите творческий подход, думая о том, где это могло бы поместиться; подумайте о том, чтобы дать вторую жизнь неиспользуемому гаражу или недостроенному подвалу. Если ваше единственное пространство - это угол спальни, у вас все еще есть варианты - возможно, вам просто нужно проявить немного изобретательности.
Есть выбор оборудования для помещений любого размера, но планируйте соответственно. По данным Американского совета по упражнениям, тренажерный зал с несколькими станциями требует от 50 до 200 квадратных футов, беговые дорожки - около 30 квадратных футов, а свободные веса - от 20 до 50 квадратных футов для правильного использования.
В более компактных помещениях сосредоточьтесь на меньшем оборудовании, таком как утяжелители и ленты, и выберите машины, которые легко складываются или убираются. Для больших помещений подумайте о многофункциональных тренажерах или кардиотренажерах, которые сделают вас настоящим тренажерным залом. Подробнее о том, как правильно настроить домашний спортзал, читайте ниже.
Безопасность
При покупке оборудования обратите внимание на меры безопасности каждого предмета. Например, на беговой дорожке обычно есть кнопка аварийного отключения, которую вы можете прикрепить к своей одежде. Таким образом, если вы упадете, он автоматически выключит машину.
Текстурированная защитная ручка поможет предотвратить скольжение гирь и другого переносного оборудования. При использовании дверного проема монтажное оборудование должно быть прочным и выдерживать большой вес. При закреплении ремней ищите те, которые фиксируются при закреплении петлей, чтобы предотвратить их соскальзывание, и убедитесь, что эти ремни и ремни достаточно прочны, чтобы не порваться и не порваться.
Интенсивные занятия заставят вас потеть, поэтому важно иметь хорошую вентиляцию, в идеале - кондиционер. Потолочный вентилятор может помочь с циркуляцией воздуха.
Аксессуары
Доступно множество аксессуаров для тренировок, поэтому учитывайте свои потребности и желания при покупке более мелких предметов. Подумайте еще раз о местном тренажерном зале, где вы можете найти полотенца, чтобы вытирать пот, когда ваша тренировка нагревается, хорошую бутылку с водой, чтобы помочь вам избежать обезвоживания, и коврики, чтобы предложить набивку для растяжки и других занятий на полу.
По мере того, как вы расширяете свой домашний спортзал, есть некоторые аксессуары, которые улучшат вашу тренировку. К ним относятся эспандеры, мячи для стабилизации, медицинские мячи, гири, скакалки и ролики из пенопласта. Эти предметы также стоит рассмотреть, если у вас ограниченное пространство, поскольку их легко хранить отдельно.
И не забывайте о своих технологиях, таких как музыкальные плееры и другие предметы для развлечения во время тренировки, а также шагомеры и мониторы сердечного ритма для отслеживания вашей статистики.
Наши лучшие выборы
Независимо от того, покупаете ли вы тренажеры большего размера или основные аксессуары для тренировок, в этом руководстве представлены одни из лучших домашних тренажеров для любого бюджета и любой конфигурации.
Беговая дорожка NordicTrack серии T
Эта беговая дорожка NordicTrack, хорошо подходящая для тех, кто хочет кардио-упражнений, поставляется с месячным пробным периодом с приложением iFit, которое включает в себя тысячи домашних тренировок, которые можно транслировать на ваше устройство и синхронизировать с вашей машиной. Если вы выберете вариант персонального обучения в приложении, тренер сможет управлять вашей беговой дорожкой в соответствии с продолжительностью, скоростью и наклоном вашей тренировки. Ключ безопасности позволяет быстро отключиться в случае падения или другой аварийной ситуации.
Управление одним касанием исключает возможность прокрутки, позволяя нажимать номер для легкой регулировки скорости и наклона. Если пространство вызывает беспокойство, легкий ассистент подъема позволяет складывать основание в вертикальное положение, когда оно не используется. В поднятом состоянии машина имеет длину 38 дюймов, ширину 36 дюймов и высоту 54 дюйма.
Складной лежачий велосипед с эксерпевтикой
Этот вариант с полулежачим или слегка наклонным дизайном включает в себя функции комфорта и безопасности, такие как большая подушка и спинка сиденья, а также удобство установки и снятия. Точно сбалансированный маховик - утяжеленный металлический диск вместо колеса - также способствует плавной и безопасной поездке. Если вы сосредоточены на улучшении здоровья сердца, ручные датчики пульса на руле могут помочь определить вашу зону частоты пульса.
Найдите желаемую сложность с помощью 8-уровневой системы контроля магнитного натяжения и отслеживайте пройденное расстояние, сожженные калории, время, скорость и пульс на ЖК-дисплее (жидкокристаллический дисплей). Exerpeutic 400 XL может выдерживать 300 фунтов веса.
Регулируемая гантель ATIVAFIT
Вместо набора гантелей эта опция позволяет пользователю изменять вес с помощью механизма толкания и скольжения. В целях безопасности компания предупреждает, что нельзя регулировать вес гантелей, если они надежно не помещены в предусмотренный лоток. Для удобства при подъеме ручка имеет мягкую текстурированную поверхность.
Если вам нравится тренироваться с гирями в каждой руке, закажите две штанги. Эта регулируемая гантель продается по более высокой цене, чем другие, но ее компактный дизайн позволит сэкономить много места для хранения по сравнению с другими наборами веса.
Набор браслетов для фитнеса Insanity
Эти пять групп имеют повышенный уровень сопротивления и могут предложить тренировку всего тела по доступной цене. Вы можете использовать их с различными упражнениями, 45 из которых представлены на прилагаемом плакате к тренировке. Для безопасного распорядка убедитесь, что вы практикуете правильную форму и постепенно переходите к группе с большим сопротивлением. Большие металлические кольцевые зажимы позволяют легко переключаться между двумя ручками из пеноматериала, а прочные резиновые ленты обеспечивают дополнительную безопасность, предотвращая защелкивание.
Для крепления ремешков не нужно сверлить стену. Дверной анкер удерживает их во время тренировки, а также их можно легко хранить в прилагаемой сумке для переноски или контейнерах для хранения в спортзале.
Тренировка подвески TRX GO
В отличие от лент с отягощениями, тренировка с отягощениями поможет вам тренировать большие группы мышц, тогда как тренировка с отягощениями нацелена на более конкретные области. Эти ленты могут быть прикреплены к двери, стропилам, балке, дереву, шесту или стойке в одной точке крепления с помощью одного из двух вариантов крепления (в комплекте). Петля-фиксатор обеспечивает дополнительную безопасность, предотвращая соскальзывание после закрепления ремня вокруг точки крепления.
Встроенные ручки и подставки для ног обеспечивают комфортную тренировку как стоя, так и на полу. Для новичков в тренировках с подвешиванием в комплект входят 35-страничное руководство по тренировкам, плакат с предложениями позы и шесть месяцев бесплатного использования приложения TRX, которое предлагает более 1000 тренировок. При весе всего 1 фунт, вы можете брать его с собой или легко хранить после упражнений.
Скакалка Sonic Boom M2 High Speed
Эта скакалка - еще один вариант для небольших помещений, ее можно использовать для отличной разминки или полноценной тренировки. Система шарикоподшипников обеспечивает вращение на 360 градусов, а кабели с полимерным покрытием обеспечивают скорость и надежность. Цена выше, чем у некоторых, но эта версия включает функции, предназначенные для энтузиастов фитнеса (а не для детей из района).
Запатентованная самоблокирующаяся конструкция без винтов позволяет регулировать длину кабеля в соответствии с вашими потребностями, при этом любые излишки хранятся внутри ручек. Нескользящие силиконовые ручки обеспечивают комфорт и безопасность без скольжения.
Гаррен Фитнес Maximiza Pull Up Bar
Эта перекладина для подтягиваний является доступной и компактной альтернативой для тренировки верхней части тела без отягощений. На перекладине есть нескользящие удлиненные ручки из пеноматериала, обеспечивающие комфорт при выполнении упражнений.
Штангу можно установить с помощью прилагаемого оборудования, которое состоит из трех наборов ввинчиваемых дверных креплений, которые можно использовать в разных местах и на разной высоте. Регулируемая планка подходит для устойчивых деревянных дверных проемов шириной от 26 до 39 дюймов. Всегда прикрепляйте штангу к дверной коробке с помощью прилагаемого набора кронштейнов и винтов для безопасной установки. После установки обязательно потяните за нее, чтобы убедиться, что она полностью затянута, прежде чем выполнять упражнения.
Слайдеры Synergee Core
Слайдеры - это компактные тренажеры, которые используются для улучшения таких упражнений, как выпады, планки и мосты, за счет добавления проблем с балансом и стабильностью, которые заставляют вас задействовать основные мышцы. Каждый диск имеет диаметр 7 дюймов и сопровождается руководством с пятью различными упражнениями, которые можно попробовать с ними.
У ползунков есть две стороны для разных поверхностей: поролоновая сторона для твердых и гладких поверхностей, таких как паркетные полы, и пластиковая сторона для более мягких поверхностей, таких как ковер или дерн. В целях безопасности начинайте медленно, поскольку привыкнете к ощущениям от ползунков под ногами.
Серия домашних тренажеров Bowflex
Уникальная система Bowflex Power Rod обеспечивает сопротивление до 210 фунтов с возможностью повышения до 310 или 410 фунтов. Шкивы на уровне груди и верхней части тела, а также широчайшая планка служат инструментами для тренировки верхней части тела. Жим для ног сидя со съемными мягкими роликовыми подушками и перекладиной для приседаний позволяет выполнять упражнения для ног и нижней части тела. Быстросъемное сиденье регулируется с помощью толстой полиуретановой пены высокой плотности, а ручки оснащены прорезиненными ручками для комфорта и безопасности.
При довольно компактном размере Xceed имеет размеры 53 дюйма в длину, 49 дюймов в ширину и 82 дюйма в высоту. Хотя этот домашний тренажерный зал - это инвестиция, он все же стоит меньше, чем у многих конкурентов.
Советы по настройке и использованию оборудования домашнего спортзала
Независимо от того, нужно ли вам заполнить подвал или спальню, вы захотите обустроить тренажерный зал, чтобы максимально увеличить пространство и безопасность. Правильное хранение, такое как контейнеры и коробки, поможет уберечь мелкие предметы, такие как ремни и ленты, и избежать опасности споткнуться. Другие соображения безопасности включают достаточное освещение, правильные чистящие средства и правильное расстояние между оборудованием (как указано выше). Кроме того, выберите прочное место для подвешивания ремней и лент, если вы планируете использовать их на тренировке. Другие соображения - это надлежащий пол, который может выдержать тяжелое оборудование или пот, и место для развлекательных предметов, таких как телевизоры, планшеты и музыкальные плееры.
В целях безопасности не забудьте поговорить со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать новую тренировку, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем. Также важно соблюдать меры предосторожности дома, как и в тренажерном зале, например носить подходящую обувь и избегать свободной одежды, которая может застрять в оборудовании.
Не забывайте убирать свое пространство после тренировки, протирая оборудование, чтобы предотвратить рост бактерий, а также убирать незакрепленное снаряжение, чтобы не споткнуться. Кроме того, не подпускайте детей к тяжелым весам и оборудованию, особенно без присмотра взрослых.
Для силовых тренировок дома и для того, чтобы бросить вызов себе с тяжелыми весами, очень важно иметь наблюдателя, который поддержит вас, если вы устали. Начинайте медленно, знакомясь со своим оборудованием, чтобы избежать напряжения и травм.
- Уберите беспорядок на рабочем месте.
- Используйте решения для хранения незакрепленного снаряжения и других принадлежностей.
- Убедитесь, что вы правильно разместили свое оборудование.
- Обеспечьте надлежащую вентиляцию и контроль температуры.
- Имейте под рукой дезинфицирующие салфетки.
- Для защиты полов используйте маты или пенопласт.
- Создайте медиа-станцию для своих технических элементов.
- Используйте корректировщика или пропустите супертяжелые веса.
- Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о ваших упражнениях.
Часто задаваемые вопросы о домашнем спортивном оборудовании
Если вам интересно, оправдают ли домашние тренировки ваши надежды или как сохранить оборудование в безопасности и чистоте, читайте дальше, чтобы узнать ответы.
В. Насколько эффективны домашние тренировки?
Домашние тренировки могут быть столь же эффективными, как и занятия в тренажерном зале, если у вас есть подходящее оборудование и вы готовы его использовать.
В. Как я могу быть уверен, что мое домашнее спортивное оборудование безопасно?
Убедитесь, что ваше оборудование безопасно, следуя инструкциям пользователя и принимая собственные меры предосторожности во время тренировки.
В. Как содержать в чистоте домашнее тренажерное оборудование?
Обязательно отключите машины от сети перед чисткой, а затем протрите всю поверхность каждого предмета дезинфицирующими салфетками.