Хотя прыжки со скакалкой - это классика для фитнеса и похудания, это, пожалуй, самая недооцененная тренировка. Многие из нас не прыгали через скакалку с начальной школы. Но прыжки со скакалкой имеют ценность не только на детской площадке. Исследования показывают, что 10 минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентны восьмиминутной миле, но с меньшим воздействием на колени.
Прыжки со скакалкой могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, достичь общего тонуса тела, повысить концентрацию внимания, улучшить баланс и координацию, а также улучшить психическое здоровье. Вы можете пропустить скакалку где угодно: дома, в тренажерном зале или в номере отеля, если вы путешествуете по работе.
Скакалки стали специализированными, и они созданы для достижения конкретных целей в фитнесе. Лучшие скакалки имеют такие особенности, как трос со стальным покрытием, ручки с шарикоподшипниками или утяжеленные ручки.
Чтобы найти скакалку для тренировок, определитесь со своими целями (потеря веса, сила или ловкость) и выберите скакалку с характеристиками, необходимыми для достижения этих целей. Читайте обзоры некоторых из лучших скакалок.
- ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Комплект скакалок Crossrope Get Lean Weighted
- ЗАНЯВШИЙ ВТОРОЕ МЕСТО: Скакалка с отягощением в импульсном режиме
- ЛУЧШАЯ ЧАСТЬ ДЛЯ БАКА: Скакалка DEGOL
- ЛУЧШЕЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: Скакалка для начинающих EliteSRS для взрослых
- ЛУЧШИЙ ДЛЯ СКОРОСТИ РАБОТЫ: Скакалка WOD Nation Speed
- ЛУЧШИЙ ДЛЯ ДВОЙНИКА: Скакалка Sonic Boom M2 High Speed
- ЛУЧШИЙ ВЕС: Тяжелая скакалка RopeFit
Виды скакалок для легкой атлетики
Существует четыре типа скакалок: базовая, скоростная, утяжеленная и бисерная.
Базовый
Базовые скакалки предназначены для начинающих. Обычно они наименее дорогие, но все же обеспечивают хорошую тренировку. Обычные скакалки толще и тяжелее, чем скакалки, но легче, чем скакалки с утяжелением. Большинство из них сделаны из пластика, с ручками из резины или поролона.
Скорость
Скоростные скакалки легкие и позволяют быстро прыгать через скакалку для максимального сжигания калорий. Обычно они сделаны из тонкого шнура и имеют шарикоподшипники в ручках, чтобы веревка могла быстро вращаться. Скоростные скакалки предназначены для более продвинутых пользователей, которые хотят избавиться от жировых отложений или нацелить определенную часть тела, выполняя технические движения, такие как крест-накрест или двойное нижнее положение.
Взвешенный
Скакалки с утяжелением служат хорошей тренировкой для рук и плеч. У них есть дополнительный вес - обычно от 1 до 6 фунтов, интегрированный в ручки или кабель. Дополнительный вес заставляет вас проявлять больше энергии, поэтому вы получаете более энергичную тренировку, которая наращивает силу, а также сжигает жир. Скакалки с утяжелением обычно предназначены для опытных прыгунов, но и новички могут ими пользоваться. Скакалки с утяжелением медленнее, чем скоростные, поэтому новый прыгун может сосредоточиться на координации, времени и форме.
Бисером
Бисерные канаты, также известные как сегментированные скакалки, имеют нейлоновый или стальной внутренний шнур, заключенный в пластиковые бусины. Веревка не тяжелая, но бусинки добавляют ей веса. Скакалки с бусами толще и медленнее, поэтому они хороши для разминки перед тем, как вы будете выполнять двойные подходы или скоростную работу со скоростной скакалкой. Большинство веревок из бисера не спутываются и регулируются.
Что следует учитывать при выборе лучшей скакалки
При выборе лучшей скакалки следует учитывать несколько факторов.
Предполагаемое использование
Выберите скакалку в зависимости от того, как и где вы ее будете использовать. Будете ли вы прыгать через скакалку в помещении или на улице? Вам нужна скакалка, предназначенная для кардиотренировок, или вы хотите добавить к своей тренировке другую разминку? Если вы будете прыгать по бетону, вы можете пропустить веревку из бисера, потому что эти пластиковые бусинки не выдержат ударов, которые они получат. Если вы хотите развить силу верхней части тела, подумайте о веревке с утяжелением. Если ваша цель - сжечь калории и похудеть, скакалка может стать для вас наиболее подходящей скакалкой.
Скакалки - хороший способ выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) - термин для тренировок, сочетающих короткие интервалы интенсивных упражнений с периодами отдыха в упражнениях с меньшей интенсивностью. ВИИТ рекламируется как способ повысить кардио-силу, увеличить объем легких и сжечь жир за небольшую часть времени, что делает их полезными для тех из нас, кто не может проводить весь день в тренажерном зале.
Уровень опыта
Выберите скакалку, соответствующую вашему опыту прыжков. Спортсмены-прыгуны часто предпочитают скоростные канаты со стальными тросами, потому что они легкие и обладают эффективным вращением. Скоростные скакалки требуют навыков и координации и не подходят для новичков в скакалке. Скакалки из нейлона или ПВХ - лучшие скакалки для новичков, работающих над формой и контролем.
Скакалки, предназначенные для похудания и кардиотренировок, обычно подходят для любого уровня подготовки. Если вы не прыгали через скакалку с 10 лет и не знаете, как делать удвоение при боковом замахе, то базовая скакалка без наворотов может быть для вас лучшей скакалкой.
Толщина шнура
Толщина скакалки зависит от ее функции. Канаты (шнуры), рекомендованные для новичков и кардио-энтузиастов, имеют более толстые канаты для замедления движения или увеличения веса. Более толстые тросы также хороши для наращивания силы и похудания. Если у вас есть опыт в прыжках со скакалкой и вы хотите быстро прыгать и делать необычные движения, повышающие ловкость, более тонкий (и легкий) стальной трос может стать для вас лучшей скакалкой. Стальные тросы уменьшают трение, поэтому вы можете прыгать намного быстрее.
Комфортные ручки
Ручки бывают из пластика, кожи, поролона и алюминия. Удобная ручка повлияет на ваши прыжки, поэтому выбирайте с умом. Эргономичный дизайн с контурными захватами подходит для длительных тренировок со скакалкой. Более длинные ручки (более 6 дюймов) лучше, чем более короткие. Если ручка будет слишком короткой, вы рискуете зацепиться костяшками пальцев за кабель или выскользнуть из рук. Пластиковые полые ручки не подходят для контролируемого вращения, и за них сложно держаться вспотевшими руками. Ищите ручки с прочными и удобными захватами, которые отводят влагу.
Регулировка размера
Необходимая длина скакалки зависит от вашего уровня подготовки. Вот как рассчитать длину, которая вам больше всего подходит: умножьте свой рост на три, а затем прибавьте немного длины для зазора над головой. Чем менее вы квалифицированы, тем больше вам нужно допуска, чтобы не ударить себя по голове. Новичкам следует добавить от 8 до 12 дюймов. Промежуточные перемычки должны добавить от 4 до 7 дюймов, а продвинутые перемычки должны добавить от 1 до 2 дюймов.
Большинство скакалок можно регулировать. Некоторые допускают однократную регулировку, которая является постоянной, в то время как другие веревки допускают повторную регулировку. Это удобная функция, если вы собираетесь поделиться веревкой с членами семьи или использовать ее в общественном месте.
Универсальность
В то время как некоторые скакалки высокого класса созданы для определенных тренировочных целей, другие могут соответствовать ряду целей. Некоторые веревки поставляются со сменными тросами для тех, кто хочет тренироваться как на скорость, так и на силу. Некоторые скакалки также имеют регулируемую длину, так что вы можете укорачивать скакалку по мере улучшения ваших навыков. Умные веревки добавляют цифровую изюминку вашим прыжкам со скакалкой, отображая данные на рукоятке в цифровом виде, что позволяет вам контролировать свою статистику или продолжительность в реальном времени.
Наши лучшие выборы
Мы рассмотрели несколько самых эффективных скакалок, измерили их с точки зрения покупателя и выбрали несколько фаворитов.
Комплект скакалок Crossrope Get Lean Weighted
Комплект Get Lean от Crossrope предлагает два утяжеленных скакалки: пол-фунта для кардио и фунта для тренировок на выносливость, скоростных тренировок или HIIT. Варианты веса скакалки делают ее хорошим выбором, если вы чередуете кардио-подход между низкой и высокой интенсивностью. Веревки легко заменяются и не путаются при движении. Ручки тонкие и эргономичные с мягкой, влагостойкой рукояткой. Crossrope включает мобильное приложение, дающее вам доступ к обучающим материалам, тренировкам и фитнес-задачам. Crossrope выпускается в четырех вариантах длины, поэтому вы можете выбрать ту, которая подходит вашему росту.
Скакалка с отягощением в импульсном режиме
Скакалка с утяжелением Pulse может использоваться для кардиотренировок или скоростных тренировок, поэтому ее универсальность делает ее нашим выбором №2. Это простая и прочная веревка по отличной цене. Удобные ручки из пеноматериала и 6-миллиметровая веревка из ПВХ обеспечивают плавную тренировку. Длину скакалки можно отрегулировать в соответствии с вашим ростом и фитнес-целями, но как только вы отрегулируете ее, она останется неизменной.
Канат Pulse выдерживает удары по тротуару и другим твердым поверхностям, поэтому это хороший выбор, если вы скакаете на улице. Ручки имеют съемные грузики весом ½ фунта, чтобы вы могли разнообразить тренировку, а их шарикоподшипниковые механизмы обеспечивают плавное вращение веревки и отсутствие путаницы.
Скакалка DEGOL
Легкая конструкция и доступная цена Degol делают это оборудование хорошим дополнением к вашей кардио-программе. Плетеный стальной трос покрыт ПВХ для повышения прочности и имеет конструкцию, предотвращающую спутывание, с системой шарикоподшипников для скорости. Его 6-дюймовые ручки обернуты мягкой пеной с эффектом памяти, поэтому вы можете удобно и удобно держать его в руке. Он поставляется с кабелем длиной 9 футов, который вы можете отрегулировать по своему росту. Degol - хороший вариант для начинающих прыгунов, которые хотят попробовать новое упражнение без больших затрат.
Скакалка для начинающих EliteSRS для взрослых
Если вы хотите добавить скакалку в свой фитнес-режим, скакалка EliteSRS для начинающих - хороший выбор для новичка. Его легкие, очень длинные, 8-дюймовые ручки позволяют вам прыгать, не утомляя верхнюю часть тела, а его шнур из ПВХ не перекручивается и не скручивается. Шнур диаметром 4 миллиметра достаточно легкий, так что вы можете быстрее пропускать занятия по мере улучшения ваших навыков.
Его 10-футовый шнур регулируется, но если его укоротить, длина остается постоянной, поэтому EliteSRS не годится для использования в качестве общей веревки. Его сменный кабель позволяет вам начать с более тяжелого кабеля (входит в комплект) и перейти на более легкий кабель (приобретается отдельно) по мере повышения ваших навыков, а его система защелкивания и блокировки позволяет легко заменить кабель. Поставляется в пяти цветах.
Скакалка WOD Nation Speed
Скакалка WOD Nation Speed - хороший выбор, если вы ищете скорость и ценность. Поставляется с сумкой для переноски, дополнительным кабелем и дополнительным оборудованием. Его стальной трос имеет нейлоновое покрытие для долговечности. Регулируемый трос имеет длину 11 футов. Длинные ручки конические, удобные, легкие и удобные. Четырехопорная система - два на рукоятках и два на концах рукояток - обеспечивает плавное и быстрое вращение. WOD Nation представлен в девяти цветовых вариантах.
Скакалка Sonic Boom M2 High Speed
Sonic Boom M2 может помочь вам в игре со скакалкой, потому что его конструкция позволяет вам тренироваться усерднее и быстрее. Шарикоподшипники на 360 градусов обеспечивают равномерное и плавное вращение веревки, что делает M2 фаворитом среди кроссфиттеров. Самоблокирующаяся конструкция обеспечивает легкую регулировку. Силиконовые ручки достаточно велики, чтобы оставаться в руках, но при этом достаточно легкие, чтобы не утомлять плечи и руки. Они покрыты противоскользящим покрытием, поэтому остаются в потных руках. M2 поставляется с двумя регулируемыми 10-футовыми тросами с полимерным покрытием, поэтому вы можете выбрать нужную длину для достижения ваших целей. Он поставляется с жестким футляром для хранения и бесплатным онлайн-курсом обучения.
Тяжелая скакалка RopeFit
Нет места для набора гантелей дома? Без проблем. Тяжелая скакалка RopeFit предназначена для наращивания силы, а также для кардиотренировки. Доступный в 4-, 5-, 7- и 8-фунтовых моделях, это самая тяжелая веревка на рынке. RopeFit не только радует людей, занимающихся тяжелой атлетикой, но и сжигает серьезные калории для тех, кто пытается похудеть. Возможно, вы не будете прыгать быстро или необычно, но зато сожжете серьезные калории.
RopeFit изготовлен из прочного кабеля Poly Dacron, и вы можете выбирать между кабелями толщиной 1,5 и 2 дюйма в соответствии с вашими тренировочными потребностями. У скакалки нет традиционных ручек, и ее размер нельзя изменить, но вы можете получить нужную длину прыжка, взявшись за скакалку в соответствии с вашим ростом. Учитывая вес веревки и отсутствие вращения, вы можете надеть перчатки, чтобы избежать волдырей и мозолей.
Часто задаваемые вопросы о скакалках
Все еще не уверены, подходит ли вам скакалка? Хотите знать, какой тип скакалки выбрать? Читайте советы, которые помогут вам принять решение.
В. Что лучше для кардио - скакалка или бег?
Если вы уже в отличной форме, с помощью скакалки можно сжигать калории более эффективно и за меньшее время. Если вы только начинаете тренировку, бег трусцой может быть лучшим начальным выбором для развития базовой сердечно-сосудистой системы перед переходом к тренировке со скакалкой.
В. Подходит ли скакалка для похудения?
Прыжки со скакалкой - хорошая стратегия для сжигания калорий. Согласно WebMD, вы можете сжечь калории из шоколадного батончика, прыгая со скакалкой от 15 до 20 минут.
В. Здорово ли прыгать через скакалку каждый день?
В зависимости от вашего текущего режима и уровня физической подготовки ежедневные прыжки со скакалкой могут стать отличным способом включить кардио в вашу программу. Если вы новичок, сначала делайте короткие прыжки со скакалкой, чтобы дать организму время адаптироваться к занятиям и предотвратить травмы.
В. Что лучше, прыгать босиком?
Прыжки через скакалку босиком обычно предназначены для опытных спортсменов. Поддерживающая спортивная обувь - ваш лучший выбор, чтобы избежать нежелательных травм и растяжений.