От гантелей до гребных тренажеров - существует бесконечный список возможностей для наращивания силы в домашнем тренажерном зале. Однако немногие могут сравниться с гирей по простоте и эффективности.
Этот олдскульный метод наращивания мышц и сжигания жира состоит из мяча с большой ручкой для захвата одной или двумя руками и с плоским основанием. Большинство гирь изготавливаются из цельного куска железа или стали. Они бывают разного веса, чтобы соответствовать разным силам и способностям. Упражнения с гирями - это тренировка для всего тела, которая наращивает мышцы и сжигает калории.
На рынке так много брендов гирь, что может быть сложно решить, какая из них вам подходит. Если вы хотите добавить один из этих весов в свой домашний тренажерный зал, читайте дальше, чтобы узнать, какие факторы следует учитывать при покупке одного из них, и почему указанные ниже товары стоят их веса.
- ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Гиря Rogue Fitness
- ЛУЧШАЯ ЧАСТЬ ДЛЯ БАКА: Гиря для гири из чугуна AmazonBasics
- ВЫБОР ОБНОВЛЕНИЯ: Kettlebell Kings Powder Coat Гиря
- ЛУЧШЕЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: Тяжелая атлетика Titan Fitness с гирями
- ЛУЧШИЙ КОНКУРС: Kettlebell Kings Competition Гиря
- ЛУЧШАЯ ЖИВОТНАЯ ТЕМА: Гиря Onnit Primal
Что следует учитывать при выборе лучших гирь
Впереди узнайте о трех типах гирь и о том, какие особенности следует учитывать при выборе из них.
Тип
Классические гири выкованы из цельного куска металла. Их размер меняется с весом, становясь больше с увеличением веса. У них также есть более широкие ручки, которые позволяют при необходимости держать их двумя руками, что делает их более разнообразными, чем соревновательная гиря. Их универсальность делает классические гири лучшим вариантом для начинающих.
Соревновательные гири предназначены для использования только одной рукой; поэтому у них ручки меньшего размера, чем у гирь других типов. Это означает, что вы не сможете выполнять упражнения для двух рук, такие как ореолы, приседания с кубком и махи двумя руками. Гири для соревнований также сохраняют одинаковый размер и форму независимо от веса. Если вы хотите поднять свой фитнес-тренинг с гирями на более продвинутый уровень, то гири для соревнований - для вас.
Регулируемая гиря позволяет изменять ее вес в соответствии с уровнем ваших способностей и типом упражнений, которые вы выполняете. Они оснащены механизмами блокировки, которые позволяют добавлять или снимать грузы с шагом 4 или 5 фунтов и диапазоном веса около 20 фунтов. Этот тип гири - отличный вариант для тех, у кого ограниченное пространство в домашнем тренажерном зале или для нескольких пользователей с разным уровнем силы.
Материал
Большинство гирь состоит из железа, но качество их конструкции варьируется. Некоторые гири сделаны из цельного куска железа, в то время как другие используют несколько кусков из лома, железных вставок или заглушек. Гири, отлитые из цельного куска, обычно имеют более точный вес и размер и более стабильный баланс. Кроме того, они более прочные, поскольку нет отдельных частей, которые в конечном итоге могут разойтись по отдельности.
Покрытия для гирь различаются. Некоторые из них имеют необработанное железо, а другие имеют порошковое или резиновое покрытие. Порошковые и резиновые покрытия обеспечивают долговечность, добавляя защитный слой, предотвращающий образование ржавчины на гирях. Резиновые покрытия также предотвращают появление гирями царапин на гладких поверхностях в вашем доме, например, на деревянных полах.
Цели обучения
То, как вы планируете тренироваться, влияет на то, какая гиря вам подходит. Тренировочные гири с широкими захватами позволяют использовать их двумя руками, что делает их более универсальными. Если вы планируете использовать гирю для выполнения сложных упражнений, возможно, имеет смысл приобрести гирю для соревнований, которая позволит улучшить технику.
Размер и Число
Вы можете выполнять широкий спектр упражнений и проводить полноценную тренировку всего с одной гирей. 26-фунтовый колокол - хороший вес для большинства женщин, в то время как 35-фунтовая гиря будет достаточной для большинства мужчин. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете регулировать интенсивность тренировки, увеличивая количество повторений, а не увеличивая вес. Когда вы станете более опытным, возможно, имеет смысл приобрести вторую гирю, чтобы выполнять более сложные тренировки с участием обеих сторон одновременно.
Ручка и захват
Помимо ручек разного размера в зависимости от типа, ручки гирь также различаются по форме и ощущениям. Диаметр большинства ручек гирь находится в диапазоне от 35 до 38 мм, что обеспечивает надежный захват при подтягивании или махе гири. Ручки также имеют различную отделку, включая окрашенную, порошковую и незавершенную, каждая из которых создает разные ощущения. Покрытие с порошковым покрытием обеспечивает наилучшее сцепление и хорошо сочетается с мелом.
Наши лучшие выборы
Гири, представленные ниже, имеют цельную конструкцию с покрытием, которое способствует хорошему захвату и защищает металл от ржавчины. Эти модели происходят от самых известных производителей гирь, включая Rogue Fitness и Kettlebell Kings.
Гиря Rogue Fitness
Гири Rogue не зря являются одними из самых популярных на рынке. Во-первых, это качественная конструкция. Они выкованы из цельного куска железа, а не из металлолома, что придает им точный вес и ощущение уравновешенности. Гладкая поверхность с черным порошковым покрытием предотвращает образование ржавчины на этих гирях даже во влажной среде, при этом хорошо удерживая мел, обеспечивая плавный и удобный захват.
Гиря с широкой ручкой позволяет выполнять упражнения с двумя руками. Широкая база позволяет пользователям легко ставить эти гири, не раскачиваясь и не переворачиваясь. Эти гири имеют цветовую маркировку в зависимости от веса, что упрощает определение веса. Гири Rogue бывают 18 размеров, от 9 до 203 фунтов.
Гиря для гири из чугуна AmazonBasics
Благодаря качественной конструкции и доступной цене, эта гиря - отличный выбор для тех, кто строит домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом. Эта модель имеет прочную чугунную конструкцию без зазоров в ручке и корпусе, что обеспечивает правильный баланс. Широкая ручка идеально подходит для упражнений с двумя руками, таких как махи гирями и тяга с гирями, среди прочего.
Окрашенный в черный цвет внешний вид предотвращает образование ржавчины и коррозии на железе, а текстурированная поверхность обеспечивает лучшее сцепление. Вес каждой гири нанесен сбоку, что позволяет легко определить вес при работе с несколькими размерами. Гиря AmazonBasics выпускается в 10 вариантах веса от 10 до 60 фунтов.
Гиря Kettlebell Kings Powder Coat Гиря
Хотя многие гири имеют монолитную конструкцию, внимание Kettlebell Kings к деталям в сочетании с впечатляющей отделкой гирь помещает их в класс, который на ступеньку выше, чем у многих других производителей гирь со свободным весом.
Kettlebell Kings полирует свои веса после ковки, устраняя любые швы или неровности, которые могут вызвать дискомфорт. Они также используют собственную уникальную формулу порошкового покрытия для создания исключительно гладкой поверхности для оптимального сцепления. Компания даже использует утопленный штамп с логотипом на своих гирях, чтобы исключить любую вероятность того, что рельефный логотип может помешать движению. Каждая гиря имеет цветную полосу для определения веса. Гири с порошковым покрытием Kettlebell Kings доступны в широком диапазоне из 21 варианта веса, от 9 фунтов до 203 фунтов.
Тяжелая атлетика Titan Fitness с гирями
Когда вы только начинаете, может быть сложно определить, какой вес выбрать. Вы также можете быстро перейти на более высокие веса по мере улучшения вашей силы и формы. Имея это в виду, эта регулируемая гиря от Titan Fitness - подходящий выбор для начинающих. Он предлагает беспрецедентную универсальность с девятью чугунными пластинами, которые можно добавлять или снимать, чтобы отрегулировать вес от 10 до 40 фунтов с шагом 5 фунтов. Прочный пластиковый замок надежно удерживает веса во время тренировки.
Гиря Titan Fitness имеет широкую ручку, которая позволяет выполнять упражнения как одной, так и двумя руками. Плоское основание добавляет устойчивости при опускании груза, а черное порошковое покрытие предотвращает коррозию и ржавчину.
Kettlebell Kings Competition Гиря
Благодаря вниманию к деталям и качеству изготовления Kettlebell King, эта модель является достойным выбором для спортсменов или тех, кто хочет выполнять более сложные упражнения. Эти гири имеют одинаковый размер 284,5 на 192,6 мм для каждого веса, что помогает вашей форме оставаться неизменной независимо от того, какой вес вы используете. У них есть ручки меньшего размера, шириной всего 115 мм, которые подходят только для упражнений одной рукой.
Эти гири выпускаются в 18 весах от 18 до 106 фунтов и имеют цветовую маркировку для облегчения определения веса. Каждый груз отлит из цельного куска металла в соответствии с точными характеристиками веса без наполнителей, что гарантирует, что каждый груз хорошо сбалансирован.
Гиря Onnit Primal
Эти гири от Onnit подчеркивают дикую сторону гирями, отлитыми в форме головы разъяренного приматы. Эта коллекция начинается с 18-фунтового веса, кричащей обезьяны-ревуна. Он продолжает двигаться вверх по пищевой цепочке и в весовой категории, включая насмешливого шимпанзе, орангутана и гориллы, а мифический снежный человек играет роль 90-фунтовой гири.
Каждая головка отлита из стойкого к сколам железа и покрыта черным порошковым покрытием, которое устойчиво к коррозии и создает шероховатую поверхность для надежного захвата. Широкая ручка позволяет использовать эти тяжелые веса для тренировок на одной или на двух руках.
Советы по безопасности при использовании гирь
В отличие от резинового мяча для упражнений, гири при неправильном использовании могут нанести некоторый вред. Приведенные ниже советы помогут вам предотвратить травмы.
- Выберите правильный вес. Выберите вес, который максимизирует преимущества использования гирь и минимизирует вероятность травм. Слишком тяжелый груз может выскользнуть из вашей хватки во время взмаха двумя руками, разлететься по воздуху и повредить имущество или травмировать прохожего. Если возможно, проверьте веса гирь в тренажерном зале, чтобы определить, каким весом вы можете комфортно управлять и контролировать.
- Защитите спину. Поднятие свободных весов может привести к растяжению спины и травмам. Защитите спину, расположившись так, чтобы бедра и ноги поглощали силу гири. Используйте зеркало, чтобы избежать сутулости и добиться правильной осанки.
- Носите подходящую обувь. Хорошая основа - это ключ к тому, чтобы вы могли выдержать дополнительный вес гири, не поскользнувшись. Хороший комплект спортивной обуви поможет создать прочную основу для подъема.
- Используйте мел. Мел может немного запачкаться, что может отпугнуть вас от его использования. Однако, если вы имеете дело с тяжеловесами, мел может помочь с захватом, помогая свести к минимуму вероятность того, что гиря выскользнет из вашей хватки.
Часто задаваемые вопросы о гирях
Если вам все еще интересно, какую гирю вам следует купить, посмотрите ниже ответы на некоторые из самых важных вопросов об этих свободных весах.
В. Что делает гирю качественной?
Качество гири определяется тем, как она сделана. Качественные гири выковывают из цельного куска металла, будь то сталь или железо. Ручка и раструб также должны быть цельными, а не сваренными вместе. Это означает, что ни в ручке, ни в корпусе нет зазоров, сварных соединений и вставок. Качественная гиря также должна иметь защитное покрытие в виде краски или порошкового покрытия, которое улучшает сцепление и противостоит коррозии.
В. Насколько тяжелой должна быть моя гиря?
Для новичков вы должны найти гирю, которую вы можете удобно брать и поднимать, но при этом получаете приличное сопротивление. Хороший стартовый вес составляет 18 фунтов для женщин и 35 фунтов для мужчин.
В. Считается ли гиря тренировкой с отягощением или кардиотренировкой?
Хотя мы можем думать о велотренажерах и беговых дорожках как о тренажерах для кардио, в зависимости от того, как вы их используете, гири также могут быть эффективным источником кардио и силовых тренировок.
В. Сжигают ли гири жир на животе?
Учитывая, что многие упражнения с гирями направлены на укрепление кора, они являются очень эффективным средством сжигания жира на животе.