Заинтересованы в обустройстве места для тренировок у себя дома, чтобы вы могли продолжать двигаться, не сталкиваясь с толпой в местном спортзале? Возможно, вам понадобится беговая дорожка. Беговые дорожки - это простой в использовании и эффективный инструмент для достижения ваших кардио-целей, снижения веса и улучшения подвижности. Они могут быть настроены на различные автоматизированные программы тренировок или управляться вручную в темпе, который бросает вам вызов, но не подавляет вас.
Лучшая беговая дорожка для вашего домашнего спортзала будет зависеть от доступного места в вашем доме, типа тренировок, которые вы предпочитаете, и от того, предпочитаете ли вы беговую дорожку с электроприводом или ручную беговую дорожку. Вы также можете поискать дополнительные функции, такие как Wi-Fi или Bluetooth, или встроенные динамики. Взгляните на некоторые из лучших продуктов ниже, которые были отобраны на основе эффективности и общей ценности.
- ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Умная беговая дорожка Sunny Health & Fitness SF-T7515
- ЛУЧШАЯ ЧАСТЬ ДЛЯ БАКА: Складная беговая дорожка MaxKare
- ВЫБОР ОБНОВЛЕНИЯ: Беговая дорожка Nautilus
- ЛУЧШЕЕ СЛОЖЕНИЕ: Складная беговая дорожка XTERRA Fitness TR150
- Лучшее для тренировок с инструктором: Беговая дорожка NordicTrack серии T
- ЛУЧШИЙ КОМПАКТ: Складная беговая дорожка Goplus 2 в 1
- ЛУЧШЕЕ РУКОВОДСТВО: Беговая дорожка с ручным управлением ProGear 190
Типы беговых дорожек
Беговые дорожки можно разделить на два основных типа в зависимости от того, управляются ли они вручную или моторизованы.
Руководство по эксплуатации
Беговые дорожки с ручным управлением не подключаются к электрической розетке, а это значит, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы споткнуться о шнур питания. Однако это также означает, что ремень полностью приводится в действие вами. Из-за этой ручной движущей силы вы фактически потратите больше энергии на ручную беговую дорожку, чем на моторизованную беговую дорожку.
Ручные беговые дорожки дешевле и безопаснее, чем моторизованные беговые дорожки, потому что они останавливаются, когда вы останавливаетесь. Недостатком ручных беговых дорожек является то, что вы упускаете множество автоматических функций, которые могут устанавливать наклон или снижение, контролировать вашу скорость, подключаться к Wi-Fi или Bluetooth и даже отображать интерактивную тренировку с инструкциями на электронном экране. Ручные беговые дорожки также, как правило, менее прочные, что делает их плохим выбором для более тяжелых пользователей и бегунов, которые прикладывают много усилий к раме беговой дорожки.
Моторизованный
Моторизованные беговые дорожки являются наиболее часто используемой версией этого инструмента для упражнений, потому что они сделаны с рядом удобств, которые делают вашу тренировку более приятной и эффективной, хотя и имеют более высокую цену. Эти беговые дорожки работают от электричества, поэтому после подключения и включения вы можете использовать электронные элементы управления для выбора программы упражнений, установки скорости или наклона.
В зависимости от тренажера может быть относительно мало или много различных вариантов настройки тренировки, что дает вам возможность устанавливать уникальную тренировку каждый раз, когда вы наступаете на беговую дорожку. Несмотря на эти преимущества, у моторизованных беговых дорожек есть проблемы с безопасностью, потому что полотно не останавливается при остановке. Это означает, что он может сбить вас с поверхности на высокой скорости. Однако на большинстве беговых дорожек есть страховочная веревка, также известная как ключ безопасности или страховочный шнур. Он просто прикрепляется к машине к вашей одежде, и если вы отойдете слишком далеко, она выйдет из машины, выключив ее, чтобы вы были в безопасности. Важно соблюдать все правила техники безопасности, рекомендованные производителем беговой дорожки.
Что следует учитывать при выборе лучшей беговой дорожки
Прежде чем выбрать лучшую беговую дорожку для домашнего спортзала, уделите несколько минут тому, чтобы узнать о самых важных моментах покупки.
Космос
Количество доступного места в вашем доме - важный фактор, который вам необходимо определить, прежде чем начинать поиск новой беговой дорожки. Вы можете использовать рулетку, чтобы определить точную длину, ширину и высоту пространства, где вы собираетесь установить беговую дорожку.
Обычно беговая дорожка имеет размеры около 7 футов в длину и 3 фута в ширину, но компактные беговые дорожки уменьшают общий размер машины и могут достигать 4 1/2 футов в длину и 2 1/2 фута в ширину. Складные беговые дорожки складывают тренажер по длине вверх и в сторону, когда он не используется, поэтому вам не нужно постоянно выделять это пространство на полу, только когда он используется. Складные беговые дорожки также могут уменьшить размер машины, позволяя складывать элементы управления для хранения или даже для более открытого бега.
Программы упражнений
Большинство моторизованных беговых дорожек поставляются с набором предустановленных программ тренировок, которые предназначены для целевых областей улучшения за счет увеличения или уменьшения скорости, сопротивления и наклона беговой дорожки во время тренировки. Это имитирует естественное сопротивление бегунов, когда их путь ведет их по холмистой местности.
Новички могут захотеть использовать базовую кардио-программу, но по мере повышения вашего уровня опыта вы можете получить большую пользу от использования некоторых из более продвинутых функций, которые позволяют работать с конкретными группами мышц с помощью целенаправленных движений.
Некоторые беговые дорожки даже предлагают управляемую программу тренировок с предварительно записанным или живым тренером, который проведет вас через ряд испытаний, чтобы обеспечить наилучший результат от времени, проведенного на беговой дорожке.
Лошадиные силы
Моторизованная беговая дорожка имеет внутренний двигатель, который обеспечивает движение ленты. Это может показаться небольшой выходной мощностью, учитывая, что вы можете перемещать полотно руками или ногами, как на ручной беговой дорожке. Однако этот мотор также должен перемещать ваш вес, когда вы стоите, ходите, бегаете трусцой или бежите поверх ремня.
Выходная мощность двигателя обычно измеряется в лошадиных силах (л.с.) в среднем от 2 до 4 л.с. Вы можете использовать тип движения в качестве общей основы для определения выходной мощности. Если человек весом 200 фунтов в первую очередь использует беговую дорожку для ходьбы, то ему подойдет двигатель мощностью 2 л.с., для бега трусцой его следует увеличить как минимум до двигателя 2,5 л.с., и если он будет бегать больше, чем любой другой типа движения то им нужен мотор мощностью 3 л.с.
Однако имейте в виду, что по мере уменьшения веса беговой дорожки двигатель не должен работать так интенсивно, поэтому маленьким людям может не потребоваться 3 л.с. для постоянной работы. Верно и обратное, что означает, что человеку с весом 300 фунтов потребуется двигатель большей мощности, чтобы испытать ту же скорость движения ленты и сопротивление, что и человеку с весом 200 фунтов.
Скорость и наклон
На ручной беговой дорожке скорость устанавливается в соответствии с вашим темпом, поэтому, если вы замедляете или ускоряетесь, скорость бегового полотна будет увеличиваться или уменьшаться в соответствии с вашими усилиями. Эти беговые дорожки также могут иметь вариант наклона, который позволяет увеличить угол наклона полотна, чтобы имитировать движение вверх по склону. Однако ручные беговые дорожки с этой опцией должны иметь наклон вручную, для чего нужно слезть с беговой дорожки, поднять ее в нужное положение и зафиксировать на месте.
Моторизованные беговые дорожки часто имеют регулировку наклона на электронной панели управления, которую можно настроить перед тренировкой, во время или даже запрограммировать на автоматическую регулировку, чтобы вы получали уникальные впечатления от каждой тренировки. Скорость на моторизованной беговой дорожке устанавливается на панели управления или автоматически регулируется заранее выбранной программой упражнений. Средняя максимальная скорость колеблется от 8 до 12 миль в час, при этом большинству пользователей требуется не более 8 миль в час.
Вес Емкость
Беговые дорожки рассчитаны на то, чтобы выдерживать большой вес и удары, поскольку весь вес вашего тела сильно падает на плоскую поверхность во время бега. Чтобы пользователи были в безопасности во время тренировок, производители указывают максимальную рекомендуемую грузоподъемность, чтобы проинформировать вас о возможностях продукта. Если вы знаете, что вы или другой человек, который будет регулярно использовать тренажер, тяжелее, чем грузоподъемность беговой дорожки, не выбирайте этот продукт, поскольку он сломается или изнашивается намного быстрее, чем соответствующая модель.
В среднем допустимая нагрузка беговой дорожки будет составлять от 200 до 400 фунтов, причем цена будет расти по мере увеличения допустимой нагрузки. Чтобы получить беговую дорожку, подходящую для вашего веса, вам следует искать продукт, который может выдержать нагрузку примерно на 50 фунтов больше, чем вы весите. Это не только дает вам немного места, если вы наберете пять фунтов на День Благодарения, но также снижает нагрузку на двигатель, что продлевает срок службы машины.
Функции безопасности
Беговые дорожки с ручным управлением обычно не имеют многих средств безопасности, хотя приводимый вручную ремень можно рассматривать как средство безопасности само по себе. Когда вы тренируетесь на беговой дорожке с ручным управлением, поскользнувшись или упав, полотно не будет толкать вас на спину. Вместо этого ремень останавливается относительно быстро без вашего импульса, чтобы толкнуть его назад, позволяя вам снова встать на ногу.
Моторизованные беговые дорожки имеют приводные ремни, которые могут бросить вас, если вы поскользнетесь или упадете, поэтому подумайте о выборе модели с страховочным тросом или опорными поручнями. Линия безопасности - это ваша кнопка аварийной остановки. Одна сторона прикрепляется к вашей одежде, а другая - к беговой дорожке. Если вы поскользнулись или упали, в результате чего страховочный трос отсоединился от тренажера, питание ремня отключится, и он остановится, чтобы вас не выбросило. Поручни также могут помочь вам удержаться на ногах, если вы поскользнетесь во время бега или бега трусцой, хотя они могут препятствовать размаху рук. Из-за этого недостатка опорные поручни - лучший вариант для пешеходов, которым может понадобиться поручень для поддержания равновесия.
Дополнительные возможности
Беговые дорожки развивались вместе с другими технологическими достижениями в мире, что позволяет оборудовать их широким спектром дополнительных функций, которые сделают вашу тренировку более эффективной и приятной. Многие модели оснащены цифровыми дисплеями, управляемыми тренировками, подключением по Bluetooth и Wi-Fi, входами для наушников и подстаканниками.
- Цифровые дисплеи может варьироваться от простых сенсорных экранов, позволяющих устанавливать параметры тренировки, до полностью интегрированных планшетных устройств с дисплеем высокой четкости, подключением к Интернету и видеовыходом.
- Управляемые тренировки обычно предварительно записаны на беговой дорожке, или вы должны подписаться на ежемесячную подписку, которая позволяет вам выбирать из множества сеансов тренера в реальном времени. Этот вариант отлично подходит, если вы чувствуете, что у вас нет мотивации заниматься самостоятельно.
- Подключение по Bluetooth и Wi-Fi необходим для функции управляемой тренировки, и это отличный вариант, если вы любите слушать музыку во время тренировки или если у вас есть экран, на котором можно отображать шоу с вашего любимого стримингового сайта. Вы также можете использовать эту функцию подключения для поиска тренировок с инструкциями, которые могут не входить в подписку.
- Порты для наушников стали обязательной функцией для многих энтузиастов фитнеса, которые любят слушать музыку, подкасты или даже аудиокниги во время тренировки.
- держатели чашки помогают держать бутылку с водой во время бега.
Наши лучшие выборы
Приведенные ниже продукты были выбраны по качеству, цене и характеристикам, чтобы помочь вам найти лучшую беговую дорожку для домашнего тренажерного зала.
Умная беговая дорожка Sunny Health & Fitness SF-T7515
Умная беговая дорожка Sunny Health & Fitness Smart - отличный вариант для домашнего спортзала со встроенными динамиками, держателем для телефона или планшета и возможностью подключения по Bluetooth. Моторизованная беговая дорожка также имеет медиа-порт, который можно использовать для воспроизведения файлов MP3, разговора по телефону или подключения наушников. Он имеет максимальную скорость 8 миль в час, мощность 2,2 лошадиных сил и максимальный вес 250 фунтов.
Беговая дорожка имеет размеры 64,5 дюйма на 28 дюймов на 50,5 дюйма, и ее можно сложить и транспортировать на колесной паре для большей мобильности. Электронная панель управления оснащена цифровым дисплеем, на котором отображается время, скорость, расстояние, сожженные калории и даже частота пульса, если вы держитесь за ручки ручного датчика пульса. Он также дает вам возможность выбирать между 12 программами тренировок и 12 уровнями наклона и поставляется с страховочной линией, чтобы вы могли установить сложность тренировки в соответствии с вашими текущими способностями, не беспокоясь об опасности в случае падения.
Складная беговая дорожка MaxKare
Если вы хотите оснастить свой дом новой моторизованной беговой дорожкой, но вам не нужна модель премиум-класса, эта беговая дорожка поставляется с множеством удивительных функций по доступной цене, такими как 15 программ тренировок, держатель для телефона или планшета и белый светодиод. отображать. На дисплее отображается актуальная информация о сожженных калориях, расстоянии, времени, скорости и частоте пульса, которая отслеживается датчиками пульса на рукоятках.
Беговую дорожку можно складывать и перемещать на встроенных транспортных колесах, чтобы вы могли хранить ее, когда она не используется. Вся беговая дорожка имеет размеры 54 на 28 на 45 дюймов и оснащена двигателем мощностью 2,5 л.с. с максимальной грузоподъемностью 220 фунтов и максимальной скоростью 8,5 миль в час. Наклон можно регулировать вручную до одного из трех различных уровней, но именно кнопки управления на ручках безопасности и аварийный останов делают эту беговую дорожку идеальной для людей, заботящихся о безопасности.
Беговая дорожка Nautilus
Эта моторизованная беговая дорожка Nautilus имеет высокую цену, но то, что вы получите, может стоить дополнительных затрат. Электронная панель управления беговой дорожки имеет 26 индивидуальных тренировочных программ, включая интервальные тренировки. Если вы хотите тренироваться самостоятельно, вы можете использовать функции мониторинга сердечного ритма и управления весом. Когда вы хотите подключиться, он может синхронизироваться с несколькими фитнес-приложениями, включая Nautilus Trainer и приложение Run Social, чтобы вы могли тренироваться с множеством разных людей со всего мира в режиме реального времени.
Беговая дорожка оснащена Bluetooth и ЖК-дисплеем с синей подсветкой, так что вы можете отслеживать свою скорость, калории и другую фитнес-информацию во время тренировки. Эта машина оснащена мощным двигателем мощностью 3,5 л.с., максимальной скоростью 12 миль в час и предельной массой 350 фунтов. Его размеры 78 дюймов на 37,6 дюйма на 62,8 дюйма и есть моторизованный наклон, который можно настроить до 15 градусов, чтобы действительно бросить вызов вашим ограничениям.
Складная беговая дорожка XTERRA Fitness TR150
Домашний тренажерный зал может занять много места, но с помощью складной беговой дорожки, такой как XTERRA Fitness Folding Treadmill, вы можете быстро освободить место на полу, сложив ее, когда закончите тренировку. В разложенном виде беговая дорожка с электроприводом имеет размеры 63,4 на 28,8 на 51,4 дюйма, но в сложенном виде вам нужно беспокоиться только о том, чтобы хранить тренажер размером 28,5 на 28,8 на 61 дюйм. Встроенные колеса позволяют перенести его в ближайший шкаф или любое другое место для хранения вещей.
Беговая дорожка оснащена двигателем мощностью 2,25 л.с., грузоподъемностью 250 фунтов и максимальной скоростью 10 миль в час. На ручках есть регуляторы скорости, поэтому вам не нужно отпускать их, чтобы уменьшить или увеличить скорость. На рукоятках также есть датчики пульса для отслеживания частоты пульса. С этой беговой дорожкой вы получаете ЖК-дисплей с 12 программами тренировок и информацией в реальном времени о вашей скорости, времени, расстоянии, калориях и текущем наклоне, который можно вручную установить на один из трех уровней для индивидуальной тренировки.
Беговая дорожка NordicTrack серии T
Принятие решения о ежедневном использовании беговой дорожки для тренировок может быть сложной задачей, если вы тренируетесь самостоятельно, но с беговой дорожкой NordicTrack серии T вы получаете бесплатную 30-дневную пробную программу iFit Coach, но для продолжения использования этой индивидуальной функции. нужно платить ежемесячную абонентскую плату. С помощью этой программы вы получаете тренировку под руководством тренера, которая настраивается и контролируется тренером iFit в режиме реального времени для регулировки вашего наклона и скорости до 10 миль в час.
Пятидюймовый экран с подсветкой на панели управления отображает важную информацию о тренировке, например скорость, а также частоту сердечных сокращений, если вы держитесь за ручки датчика пульса. Моторизованная беговая дорожка имеет размеры 73,5 дюйма на 36 дюймов на 54 дюйма, имеет двигатель мощностью 2,6 л.с. и грузоподъемность 300 фунтов. Когда вы закончите тренировку, просто сложите беговую дорожку для удобного хранения.
Складная беговая дорожка Goplus 2 в 1
В квартире или общежитии может остаться очень мало места для занятий дома, но с моторизованной беговой дорожкой Goplus вы можете сложить светодиодный дисплей в стороны, чтобы получить полностью плоскую беговую поверхность, которая не занимает вертикальное пространство. . Вы по-прежнему можете управлять тренировкой с помощью прилагаемого пульта дистанционного управления, который легко помещается в руке, когда вы ходите, бегаете трусцой или бегаете. Беговая дорожка имеет размеры всего 52 дюйма на 27 дюймов на 5 дюймов в сложенном состоянии или 49 на 27 дюймов на 42 дюйма в развернутом состоянии.
Когда беговая дорожка сложена, она работает только в режиме ходьбы, не позволяя вам подниматься выше 2,5 миль в час. Он оснащен встроенными динамиками и возможностью подключения по Bluetooth, чтобы слушать музыку без помощи рук во время тренировки. Беговая дорожка оснащена двигателем мощностью 2,25 л.с., максимальной скоростью 8 миль в час и максимальной грузоподъемностью 265 фунтов, что делает ее отличным выбором для небольших помещений и идеальным вариантом для более крупных людей.
Беговая дорожка с ручным управлением ProGear 190
Беговая дорожка с ручным управлением ProGear 190 дает вам возможность усердно работать, полагаясь на вашу собственную физическую силу для привода полотна беговой дорожки вместо использования электричества. Беговая дорожка с ручным управлением имеет длинные защитные ручки с мягкой подкладкой из пеноматериала, а поскольку в ней нет электричества, вам не придется беспокоиться о том, что вас сбросит с ремня с электроприводом, если вы споткнетесь.
Беговая дорожка имеет вес 230 фунтов, складывается для удобного хранения до размера 21 на 23 на 51 дюйм и имеет размеры 47 на 23 на 51 дюйм в разложенном виде. Даже без шнура питания вы можете отслеживать время тренировки, расстояние, сожженные калории и скорость с помощью ЖК-дисплея с питанием от батареи, а также можете вручную установить беговую дорожку на один из двух уровней наклона, чтобы изменить ход тренировки.
Часто задаваемые вопросы о вашей новой беговой дорожке
Прежде чем покупать новую беговую дорожку, ознакомьтесь с этими часто задаваемыми вопросами и ответами на них ниже.
В. Как долго мне следует ежедневно бегать на беговой дорожке?
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что бег по 75 минут в неделю полезен для большинства здоровых людей. Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом, вы понимаете важность дней отдыха, чтобы ваше тело могло восстановиться. Это означает, что для достижения этой цели вы можете бегать по 15 минут в день пять дней в неделю, а также брать два необходимых дня отдыха. Здоровые люди могут заниматься больше физическими упражнениями, чем это, однако тем, у кого уже есть заболевания, следует проявлять осторожность. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.
В. Сколько минут в день вы должны ходить на беговой дорожке?
CDC предлагает, чтобы если вы ходите пешком вместо того, чтобы бегать ради аэробной активности, вам следует ходить около 150 минут каждую неделю. Это позволяет разделить цель тренировки на 30-минутный интервал в день в течение пяти дней в неделю.
В. Беговые дорожки вредны для ваших колен?
Беговые дорожки могут быть вредны для ваших колен, но только если вы не используете их должным образом. Лежачий велотренажер рекомендуется людям с больными коленями, но мягкая поверхность и встроенная система поглощения веса беговой дорожки намного лучше подходят для ваших коленей, чем твердый бетон.Однако бег по любому типу твердой поверхности вызовет некоторую нагрузку на суставы, поэтому убедитесь, что вы двигаетесь со скоростью, соответствующей вашему опыту и состоянию здоровья, и при необходимости делайте перерывы.
В. Как починить беговое полотно?
Если ремень на беговой дорожке заедает или находится не на своем месте, вы можете попробовать починить его самостоятельно, прежде чем вызывать специалиста по ремонту.
- Пропылесосьте внутреннюю часть беговой дорожки, чтобы удалить застрявшую грязь и мусор, и очистите поверхность ленты водой с мылом, убедившись, что она высохла перед использованием.
- Отцентрируйте полотно беговой дорожки на тренажере. Ремни со временем могут растягиваться и начать тянуться в одну сторону, и, возможно, их потребуется исправить, чтобы они работали эффективно.
- Смажьте пространство между ремнем и беговой дорожкой смазкой для беговой дорожки или подходящей силиконовой смазкой, чтобы убедиться, что она не прилипает, когда вы пытаетесь по ней бегать.
Если эти исправления не помогли, вам может потребоваться нанять техника по ремонту, чтобы заменить ремень или решить проблемы, которые могут возникнуть с датчиком скорости.
В. Как чистить беговую дорожку?
Следуйте этим простым шагам, чтобы содержать беговую дорожку в чистоте.
- Пропылесосьте вокруг, под и внутри беговой дорожки, чтобы собрать пыль, мусор и все остальное, что может попасть под ремень или в электрические компоненты.
- Протрите всю беговую дорожку влажной тканью, мылом и теплой водой, следя за тем, чтобы не использовать слишком много воды, особенно на чувствительных электронных панелях управления.
- Чтобы очистить ремень, вымойте его одной рукой, а другой потяните ремень на себя, чтобы вы могли очистить всю поверхность.
- Вытрите беговую дорожку полотенцем или тряпкой, чтобы удалить излишки воды.