Тренировки дома могут показаться хорошими в теории, но многим потенциальным клиентам не хватает места для громоздких и непривлекательных тренажеров. К счастью, с помощью эластичных лент вы можете развить силу, гибкость и стабильность практически в любом месте, а затем бросить снаряжение в сумку, шкаф или ящик и скрыть его из виду.
Тренировка с отягощениями - это техника, которая заставляет мышцы сокращаться против веса или силы. Полосы сопротивления обеспечивают постоянное сопротивление на протяжении всего упражнения, причем сопротивление увеличивается, когда вы достигаете вершины движения, и уменьшается, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Большинство упражнений, выполняемых со свободными весами или тренажерами, можно выполнять с эластичными лентами. Возьмем, к примеру, простое сгибание бицепса: для его выполнения вы должны наступить на центр эластичной ленты в виде трубки и, удерживая трубку в руке, прижать локти к телу и поднять руку к плечу. Чтобы отрегулировать сопротивление, вы просто двигаете ногой, чтобы ослабить или уменьшить слабину.
Тренировка с эспандером предлагает как постоянное, так и увеличивающееся сопротивление на протяжении всех упражнений. Когда вы достигаете вершины упражнения (например, точки на сгибании бицепса, когда рука достигает плеча), сопротивление становится максимальным. На обратном пути к исходной позиции вы «боретесь» с сопротивлением, чтобы сохранить контроль. Иначе обстоит дело со свободными весами или силовыми тренажерами, которые обеспечивают постоянное, но не увеличивающееся сопротивление, и не «сражаются» при возвращении к старту. Следовательно, тренировка с отягощениями может конкурировать с другими упражнениями с отягощениями, одновременно нагружая мышцы в обоих направлениях.
Эластичные ленты также являются отличным вариантом для многомерных упражнений, которые одновременно активируют основные группы мышц и окружающие группы поддерживающих мышц. Ремешки обеспечивают плавность движений, имитирующих движения реальной жизни, при этом вы не остаетесь на одной плоскости. Например, для того, чтобы достать банку на полке кладовой, плечи должны дотянуться, нижняя часть спины и сердцевина должны стабилизироваться, а плечи - выдержать вес, когда вы опускаете банку. Эспандеры активируют тело аналогичным образом, активируя несколько групп мышц для стабилизации тела.
Ленты сопротивления, доступные в различных уровнях сопротивления / веса, подходят как новичкам, так и опытным спортсменам. Эта универсальность позволяет членам вашей семьи с разным уровнем физической подготовки использовать один и тот же набор лент сопротивления.
Хотя эспандеры предлагают простой и разумный подход к функциональной пригодности, они различаются по типу, качеству и прилагаемым аксессуарам. Прочтите, чтобы узнать, как их выбрать и почему следующие считаются одними из лучших из имеющихся, чтобы вы могли найти наиболее подходящие для ваших фитнес-целей.
- ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Набор лент сопротивления TRIBE PREMIUM для упражнений
- ЛУЧШАЯ ЧАСТЬ ДЛЯ БАКА: LetsFit Resistance Loop Bands
- Лучшее для подтягиваний: INTEY Pull up Assist Band Эспандеры для упражнений
- НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ НОГ И КЛЕЙКОВ: Эспандеры Walito для ног и ягодиц
- ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА: Набор браслетов для фитнеса Insanity
- НАИЛУЧШИЙ БЕДРО: Эспандеры Te-Rich для ног и ягодиц
- ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЙ: Набор ремней сопротивления Black Mountain Products
Что следует учитывать при выборе лучших полос сопротивления
От ваших личных целей в фитнесе будет зависеть, какой тип эспандеров лучше всего подходит для вас. Например, если вы хотите тренировку всего тела, необходим набор эспандеров, который включает ручки, лодыжки и запястья, а также дверные анкеры. Однако, если вам нужна помощь только с подтягиваниями или для тренировки ног и ягодиц, вы можете использовать ленты сопротивления, разработанные для этих конкретных упражнений и областей. При покупке лент сопротивления помните о следующих особенностях.
Материал
Эспандеры изготавливаются из трех различных материалов, у каждого из которых есть свои плюсы и минусы, а некоторые из них лучше подходят для определенных видов тренировок.
- Латекс. Латексные эластичные ленты могут быть изготовлены из натурального или синтетического латекса. Натуральный латекс обладает наилучшей эластичностью и прочностью, но при высоких температурах и / или чрезмерной влажности он может потерять эластичность, высохнуть или стать хрупким. Кроме того, он дороже синтетического латекса или нелатексной резины. Некоторые производители уравновешивают качество и цену, используя смесь натурального и синтетического латекса, предлагая прочность и эластичность натурального латекса с термостойкостью и влагостойкостью синтетического латекса. Конечно, если у вас аллергия на латекс, выберите другой материал.
- ТПУ (термопластичный полиуретан) и нелатексная резина. Эти два материала имеют лучшую термостойкость и влагостойкость, чем натуральный латекс, но, как правило, теряют эластичность быстрее, чем натуральный латекс.
- Ткань. Тканевые эластичные ленты представляют собой смесь латекса или ТПУ и эластичных тканей, таких как смеси хлопка и поли спандекса. Они обеспечивают более жесткое сопротивление и меньшую эластичность, чем эластичные ленты из латексной или нелатексной резины. Такое натянутое качество желательно для петлевых лент сопротивления, предназначенных для бедер, ягодиц и бедер, потому что вам нужно большее сопротивление, чтобы бросить вызов этим большим группам мышц. Ткань также помогает удерживать ленты на месте, чтобы они не скатывались и не зажимали голую кожу.
Тип
- Простынь. Листы сопротивления длинные и плоские, без ручки, карабина или крючка на обоих концах. Ленту можно обернуть вокруг рук, привязать к щиколотке, прикрепить к дверной ручке или использовать для создания петли, связав концы вместе. Физиотерапевты часто используют листовые эластичные ленты, потому что они очень универсальны. Хотя они бывают разных уровней сопротивления, вы можете добавлять или уменьшать сопротивление, принимая или отпуская слабину. Листовые эластичные ленты продаются в виде отдельных лент или наборов.
- Петля. Полосы сопротивления петли представляют собой непрерывный круг, а толщина и длина петли определяют ее функцию. Длинные толстые эспандеры обычно используются для помощи во время подтягиваний, а короткие эспандеры подходят для тренировок нижней части тела. Петли также могут воздействовать на большинство групп мышц, если их использовать творчески. Полосы сопротивления петли бывают как отдельные полосы, так и комплекты.
- Трубка. Вместо плоского куска латекса, эластичные ленты для трубок состоят из трубки из гибкого латексного или резиноподобного материала - чем толще трубка, тем большее сопротивление она предлагает. Трубки обычно поставляются с ручками, ремешками для щиколоток и анкерами, чтобы обеспечить тренировку всего тела. Некоторые конструкции позволяют увеличивать или уменьшать сопротивление, регулируя положение ручек. Вы также можете отрегулировать сопротивление, отрегулировав свою стойку на ремешке. Эластичными лентами для трубок легко манипулировать, что делает их фаворитом для новичков.
Цели тренировки
Чего вы надеетесь достичь с помощью полос сопротивления? Если вы хотите добавить многомерное сопротивление тренировке всего тела, набор эластичных лент для трубок с якорями и ручками предлагает универсальные варианты в простой в использовании настройке. Для более сложной тренировки нижней части тела выберите петли для сопротивления, чтобы увеличить сопротивление во время приседаний, прыжков в ракушку, толчков бедрами и других движений ниже пояса. Хотя листовые эспандеры поначалу сложно использовать, они предлагают гибкость по длине, дизайну и захвату, так что вы можете воздействовать практически на любую группу мышц.
Уровни сопротивления
Уровень сопротивления означает величину сопротивления, которую предлагает полоса. Толстые полосы обычно обеспечивают большее сопротивление. Производители указывают уровень сопротивления полосы по цвету (например, зеленый означает светлый, желтый - средний, а черный - тяжелый). На упаковке ремешка или в инструкции по эксплуатации обычно можно найти диапазон эквивалентного веса для каждого цвета. Зеленая полоса с надписью «легкая» может обеспечивать сопротивление от 5 до 10 фунтов, в зависимости от того, насколько вы ее растягиваете, а черная «тяжелая» полоса может обеспечивать сопротивление от 25 до 30 фунтов. Это дает вам представление о свободном весе или тренажере, эквивалентном используемому вами сопротивлению.
Хотя вы можете купить одну ленту сопротивления, имеет смысл приобрести комплект с несколькими уровнями сопротивления, потому что некоторые группы мышц, такие как квадрицепсы, сильнее других, например трицепсы. Кроме того, при регулярном использовании вы можете стать сильнее. Это означает, что вам может потребоваться большее сопротивление, чтобы продолжать работать с мышцами. Вы можете захотеть иметь набор с несколькими уровнями сопротивления, чтобы использовать их в долгосрочной перспективе.
Некоторые конструкции резистивных лент позволяют использовать несколько лент одновременно или «складывать» для увеличения сопротивления. Это позволяет постепенно увеличивать сопротивление и использовать один и тот же подход для нацеливания на меньшие (а иногда и более слабые) мышцы верхней части тела и более крупные (а иногда и более сильные) группы мышц нижней части тела. Когда у вас есть стартовый набор, вы можете покупать дополнительные ленты с уровнями сопротивления по мере изменения ваших потребностей и целей.
Портативность
Хотя эспандеры - это разумный вариант для дома, они также очень портативны и идеально подходят для тренировок вдали от дома. Даже наборы от 25 до 30 штук обычно включают сумку для переноски, которая достаточно мала, чтобы поместиться в чемодан. Если у вас мало места для багажа и вам нужно снизить вес во время путешествия, лучше всего подойдут петли или ленты для полотна, поскольку для них не требуются якоря или ручки.
Комфорт и простота использования
Когда дело доходит до эластичных лент, на комфорт и простоту использования влияют несколько факторов. Дизайн рукоятки и возможность регулировки по длине имеют значение, равно как и размер вашего тела, сила и уникальная механика тела.
Эспандеры с регулируемыми ручками и эргономичными захватами, как правило, наиболее удобны и удобны в использовании для лучшего контроля во всем диапазоне движений. Регулируемые ручки позволяют изменять сопротивление, перемещая ручку; Без регулируемых ручек вы можете менять положение тела, уменьшая или уменьшая слабину, пока не найдете нужный уровень сопротивления.
С технической точки зрения эластичные ленты проще и быстрее регулировать, потому что вам нужно только изменить хват или стойку, чтобы изменить сопротивление. Однако может потребоваться некоторое время, чтобы научиться эффективно и комфортно сжимать их и манипулировать ими. Каждый решает, что важнее: быстрое изменение сопротивления или удобный захват.
Аксессуары
Резинки сопротивления могут поставляться с различными дополнениями для улучшения функциональности, комфорта и удобства.
- Якоря. Прикрепите анкеры к двери, дверной ручке или полу и проденьте петлю через эластичную ленту, чтобы расширить разнообразие упражнений, которые вы можете выполнять, обеспечивая большую устойчивость.
- Ручки для упражнений на верхнюю часть тела дайте бандажам ощущение того же ощущения, что и на тренажерах или свободных весах, и не повредите кожу ладони.
- Ремешки для щиколотки и запястья облегчить различные упражнения. Вместо того, чтобы связывать или захватывать эластичный браслет, вы прикрепляете его к лодыжке или запястью и используете якорь для устойчивости. Ремни могут обеспечить свободу движений, активировать группы мышц и изолировать группы мышц в зависимости от индивидуальных упражнений.
- Основные слайдеры круглые подушки, используемые для проверки устойчивости и баланса. Они продаются в паре и предназначены для одновременного использования обеими ногами или обеими руками. Они заставляют руки или ноги скользить, добавляя дополнительный уровень сложности отжиманиям, альпинистам, выпадам и планкам, активируя ядро и требуя дополнительного баланса и устойчивости для поддержания правильной формы и удержания ползунков на месте.
- Ручки пуш-ап. Ручки для отжиманий надежно опираются на пол, чтобы уменьшить давление на запястья и локти и более равномерно распределять вес во время отжиманий. Однако, поскольку они держат ваши руки подальше от пола, они могут добавить дополнительную проблему, приподняв тело на несколько дюймов, позволяя вам опускаться ниже уровня ваших рук.
- Сумки для переноски. Сумки для переноски, обычно сделанные из полиэстера, нейлона или сетки, позволяют держать эластичный браслет вместе для хранения и путешествий.
Наши лучшие выборы
Теперь, когда вы понимаете, как работают эти чудеса тренировок, рассмотрите следующие варианты. Некоторые предлагают тренировку всего тела, в то время как другие помогают или бросают вызов определенным типам упражнений или групп мышц. В этом обзоре полос сопротивления также учитывались долговечность, портативность и цена.
Набор лент сопротивления TRIBE PREMIUM для упражнений
TRIBE PREMIUM сочетает в себе высококачественные материалы в наборе эластичных лент, предназначенных для того, чтобы бросить вызов всему телу. Доступны три подхода - 45 фунтов, 105 фунтов и 150 фунтов - чтобы предложить сопротивление в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей. Каждая полоса изготовлена из натурального латекса с двойными стенками, что увеличивает прочность, эластичность и долговечность лент.
Прочные, но плюшевые ручки обеспечивают хороший захват, а D-образные кольца на каждой ручке позволяют складывать ленты для увеличения сопротивления. В этот набор также входят очень большой дверной анкер и два ремешка на щиколотке. Когда не используется, все аккуратно помещается в сумку для переноски. А для тех, кто плохо знаком с эспандерами, есть полезное руководство, объясняющее множество возможностей упражнений.
Letsfit Resistance Loop Bands
Этот набор из пяти петлевых лент предлагает пять уровней сопротивления, от легкого до сверхтяжелого, так что вы можете прорабатывать подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, спину, плечи и руки. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете использовать несколько лент для увеличения сопротивления. Поклонники таких фитнес-техник, как йога и пилатес, могут включить эти ленты в свои упражнения для более сложных тренировок.
Эти ленты, изготовленные на 100% из натурального латекса, обладают превосходной эластичностью и долговечностью, пока они не подвергаются воздействию экстремальных температур и влажности. В комплект входит инструкция по эксплуатации, которая поможет вам начать работу, и сумка для переноски, в которой группы будут храниться и организованы.
INTEY Pull up Assist Band Эспандеры для упражнений
Если вы готовы поднять тренировку верхней части тела на новый уровень, эти вспомогательные ленты для подтягивания помогут вам достичь своей цели. Они изготовлены из 100% натурального латекса, что обеспечивает превосходную эластичность и долговечность. В набор входят четыре ремешка, каждая из которых имеет ограничение по весу (от 15 до 35 фунтов, от 25 до 65 фунтов, от 35 до 85 фунтов и от 50 до 125 фунтов). Специально созданные для облегчения подтягиваний, они классифицируются по диапазону веса, а не по сопротивлению: чем выше диапазон веса, тем выше сопротивление. Для этого прикрепите ленту к перекладине для подтягиваний, встаньте на колени или встаньте на нее и постепенно переходите от подтягивания с помощником к самостоятельному подтягиванию.
Однако эти ленты можно использовать не только для подтягиваний. Вы можете закрепить их, используя дверной анкер (не входит в комплект) или силовой каркас для работы рук, спины, сердечника и нижней части тела. Легкие ленты поставляются с сумкой для хранения / переноски.
Эспандеры Walito для ног и ягодиц
Эти жесткие эспандеры помогут вам улучшить тренировку нижней части тела с комфортом. Они имеют широкую конструкцию, которая предотвращает скатывание или врезание в кожу, а внутренняя часть каждой ленты имеет нескользящую поверхность, чтобы удерживать их на месте во время активных упражнений.
Смесь ткани и резины, разработанная специально для нижней части тела, обеспечивает более жесткое сопротивление этим большим группам мышц. В набор входят три уровня сопротивления, варьирующиеся от 14 до 50 фунтов сопротивления. Легкие в хранении ленты можно повесить на крючок или свернуть для хранения в прилагаемой сумке для переноски.
Набор браслетов для фитнеса Insanity
Пять полос в этом наборе имеют уровни сопротивления от 10 до 50 фунтов, чтобы предложить серьезную тренировку, особенно когда они сложены для дополнительного сопротивления. Ручки и ремешки на щиколотке позволяют работать с конкретными группами мышц и варьировать упражнения. В этот набор также входит переносной дверной анкер, который можно разместить высоко, чтобы проработать верхнюю часть тела и сердечник, и низко, чтобы проработать ноги.
Руководство по тренировке и плакат содержат иллюстрации и инструкции по работе с мышцами, предлагая идеи для опытных спортсменов, а также являются отличной отправной точкой для новичков. Сумка для переноски сохраняет набор в чистоте для хранения и путешествий.
Эспандеры Te-Rich для ног и ягодиц
Бедренный круг (также известный как мини-петля) представляет собой небольшой круг из плоского латекса или смеси ткани / латекса. Их обычно размещают выше колена, чтобы добавить сопротивление во время стандартных приседаний и раскладушек, или вокруг лодыжек для контролируемых боковых движений или подъемов ног. Эти ленты Te-Rich имеют широкополосную конструкцию в сочетании с материалом из смеси ткани и резины, который создает жесткое сопротивление при приседаниях, ударах осликами, раскладушках и других упражнениях на нижнюю часть тела. Внутренняя часть каждой полосы имеет нескользящую поверхность, которая удерживает полосы во время динамических движений.
В набор входят три уровня сопротивления, от легкого до тяжелого. По мере того, как вы наращиваете силу или ориентируетесь на более слабые группы мышц, вы можете переходить к следующей группе в сете. Вы также можете удвоить ленты, чтобы добавить дополнительное сопротивление. Сумка для переноски прилагается, если вы хотите взять браслеты с собой на занятия или для обычных поездок и хранения.
Набор ремней сопротивления Black Mountain Products
В этом наборе много фитнес-снаряжения, и все оно аккуратно помещается в прочную нейлоновую сумку с застежкой-молнией и толстым ремнем для переноски, идеально подходящим для путешествий. Ремешки изготовлены из смеси натурального и синтетического латекса, который обеспечивает отличную эластичность и дополнительную термостойкость. В комплект входят ремешок от 2 до 4 фунтов, ремешок от 4 до 6 фунтов, ремешок от 10 до 12 фунтов, ремешок от 15 до 20 фунтов и ремешок от 25 до 30 фунтов, обеспечивающие широкий диапазон уровней сопротивления в одном наборе.
Втулки для ремня безопасности на конце каждой ленты соединяются с карабинами, которые затем прикрепляются к ручкам. Вы можете складывать ленты для дополнительного сопротивления или сохранять простоту с помощью одной ленты. В этот набор входит ремешок для щиколотки и дверной фиксатор, что расширяет возможности упражнений. Это хорошо продуманная, универсальная система, которая предлагает множество вариантов использования, выдерживает ежедневное использование и достаточно компактна, чтобы поместиться в чемодане или хранить в ящике.
Часто задаваемые вопросы о ваших новых браслетах сопротивления
Продолжайте читать, чтобы получить ответы на общие вопросы о тренировках с эспандерами.
В. Как работают полосы сопротивления?
Эспандеры - это эластичные листы, петли и трубки, которые бросают вызов мышцам, предлагая постоянное и увеличивающееся сопротивление от начала до конца упражнения. Пик сопротивления приходится на середину упражнения, а на обратном пути в исходное положение мышца должна сопротивляться силе повязки, чтобы сохранить контроль. Эти ленты также позволяют выполнять многомерные упражнения, которые одновременно активируют основные группы мышц и окружающие группы поддерживающих мышц. Пользователи могут увеличивать или уменьшать сопротивление, изменяя длину полосы сопротивления, а также складывать полосы для увеличения сопротивления.
В. Как вы используете ленты сопротивления?
Выберите группу мышц для тренировки, например квадрицепсы, бицепсы или трицепсы (в этом поучительном примере мы сосредоточимся на сгибании рук на бицепс). Используя эластичный браслет с ручками, найдите центральную линию трубки и встаньте на нее обеими ногами.Возьмитесь за ручку каждой рукой ладонями вперед и, прижав локти к корпусу, подтяните ручки к плечам. Медленно и контролируемо верните руки в исходное положение.
Ваша цель - испытать мышечную усталость, момент, когда мышцы слишком устают, чтобы сохранять правильную форму. Найдите вес, который позволит вам сделать от 8 до 12 повторений. Проверяйте свою форму в зеркале или отражении в окне, чтобы убедиться, что вы делаете каждое движение правильно, чтобы извлечь максимальную пользу и предотвратить травмы.
Не надевайте босоножки на босые ноги; всегда надевайте обувь, чтобы не натереться. Избегайте закрепления лент вокруг абразивных поверхностей, таких как металл, кирпич или бетон, так как это может вызвать микротрещины на лентах. Несмотря на то, что эластичные ленты долговечны, регулярно проверяйте свою на предмет разрывов и потертостей - такие дефекты могут привести к разрыву браслета во время использования. Резистивные ленты могут оставить рубцы или вызвать травму глаз или лица, если они сломаются.
В. Каковы преимущества полос сопротивления?
Эспандеры - это компактный, портативный и недорогой способ нацеливания на основные мышцы и поддержки групп мышц с регулируемым сопротивлением.