Эксперты сходятся во мнении, что хороший ночной сон важен для общего здоровья и благополучия, а также способствует лучшему объему внимания, помогает сосредоточиться и концентрации, улучшает здоровье сердца и даже помогает поддерживать здоровый вес. Тем не менее, многочисленные исследования показывают, что большинству американцев не хватает семи-девяти часов ночного сна, рекомендованного медиками. Решение может заключаться в изменении среды вашего сна, и одно из самых больших и значительных изменений, которые вы можете внести, - это покупка новой регулируемой кровати.
Потребительские версии регулируемых кроватей адаптированы на основе моделей, которые больницы и медицинские учреждения использовали на протяжении десятилетий, чтобы обеспечить поддержку, комфорт и исцеляющий сон пациентам и пожилым людям. Сейчас все более популярными становятся имеющиеся в продаже регулируемые кровати. Регулируемые кровати могут улучшить кровообращение, уменьшить боль в пояснице, улучшить дыхание, улучшить пищеварение и уменьшить кислотный рефлюкс. Но есть некоторые особенности, которые следует учесть перед покупкой регулируемой кровати. Вот пять вещей, которые нужно знать о регулируемых кроватях:
1. Они работают практически с любым современным матрасом.
Регулируемые кровати похожи на обычные кровати тем, что состоят из двух основных компонентов: регулируемого основания, которое заменяет неподвижное основание, и матраса. Регулируемые кровати не требуют отдельной пружинной коробки. Большинство популярных сегодня матрасов можно использовать на регулируемой основе; однако некоторые типы матрасов лучше поддаются регулировке.
Чрезвычайно популярные матрасы из вспененного материала с эффектом памяти очень хорошо сочетаются с регулируемыми каркасами кроватей, как и матрасы из вспененного латекса. Матрасы из пенопласта предлагают сочетание поддержки и комфорта и более гибкие, чем обычные матрасы с внутренней пружиной, что делает их очень подходящими для использования с регулируемым основанием. Большинство матрасов с пружинами слишком жесткие, чтобы их можно было использовать с регулируемым основанием, хотя некоторые гибридные матрасы, в которых слой пружины сочетается со слоем поролона, хорошо работают в качестве регулируемых кроватей.
Важным моментом при покупке регулируемой кровати является то, хотите ли вы, чтобы ваша кровать имела конструкцию с раздельным верхом, которая позволяет независимо регулировать каждую сторону в соответствии с различными предпочтениями и положением сна партнеров. Для регулируемой кровати с раздельным верхом потребуется два отдельных матраса, для которых также потребуются отдельные подогнанные простыни.
Еще один момент, который следует учитывать при покупке матраса для регулируемой кровати, заключается в том, что толще не всегда лучше: регулируемые основания обычно лучше всего работают с матрасами толщиной от 10 до 12 дюймов, что обеспечивает оптимальный комфорт и поддержку, при этом позволяя матрасу правильно сгибаться. Если не считать толщины, матрасы, используемые для регулируемых кроватей, имеют те же размеры, что и стандартные матрасы.
2. Они могут помочь уменьшить хроническую боль в спине.
Одна из главных причин выбрать регулируемую кровать - уменьшить боль в спине. По данным Американской ассоциации хиропрактики, до 80 процентов населения в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в спине, а половина всех работающих американцев ежегодно признают симптомы боли в спине, что составляет более 264 миллионов потерянных рабочих мест. дней ежегодно.
Поскольку регулируемые кровати позволяют пользователям настраивать положение для сна, они могут помочь уменьшить давление и боль во всем теле. Сон с приподнятой спиной и опорой на колени - также известное как «положение невесомости» - может минимизировать компрессию на суставы и позвоночник, уменьшая боль в спине и позволяя пользователям лучше выспаться. Большинство регулируемых кроватей позволяют пользователям поднимать и опускать изголовье и ножки кровати отдельно; некоторые регулируемые кровати также имеют отдельную регулировку для поясничной области. Регулируемые кровати также могут помочь облегчить боль в шее и плечах.
3. Они помогают уменьшить храп и апноэ во сне.
Храп - одно из наиболее распространенных нарушений сна, поражающих взрослых, при этом примерно от 30 до 40 процентов взрослых сообщают о проблемах с храпом. Храп также может быть симптомом гораздо более серьезного нарушения сна, апноэ во сне, состояния, при котором спящий может неоднократно временно останавливать дыхание в течение ночи. Апноэ во сне поражает от 20 до 40 процентов храпящих людей и связано с более высоким риском гипертонии, инсультов и сердечных приступов.
Регулируемая кровать может помочь уменьшить храп и апноэ во сне, располагая голову, шею и спину так, чтобы больше воздуха могло проходить через носовые проходы и горло. Поднятие головы на несколько дюймов снижает давление на горло и помогает уменьшить закупорку дыхательных путей, что, в свою очередь, уменьшает храп и апноэ во сне. Регулируемые кровати также могут облегчить использование корректирующих медицинских устройств, которые часто назначают для лечения апноэ во сне и чрезмерного храпа. Эти устройства, известные как аппараты постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), лучше всего работают, когда голова немного приподнята.
4. Они помогают улучшить пищеварение.
Многие люди, как правило, поздно обедают и сразу ложатся спать, а это не совсем способ хорошо выспаться. Эксперты в области здравоохранения утверждают, что лежание на земле может препятствовать пищеварению и способности организма правильно переваривать пищу. Лежание на земле также может усугубить изжогу, кислотный рефлюкс и другие симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или ГЭРБ, расстройства пищеварения, вызванного ослаблением мышц между пищеводом и желудком, которое позволяет пище и желудочной кислоте возвращаться в пищевод. По некоторым оценкам, более 60 миллионов взрослых американцев страдают изжогой не реже одного раза в месяц, и примерно 15 миллионов взрослых страдают от изжоги каждый день; изжога - особенно частая жалоба среди беременных.
Многие медицинские работники рекомендуют поднимать голову на шесть дюймов, чтобы облегчить симптомы ГЭРБ, кислотного рефлюкса и изжоги. Поднятие головы с помощью регулируемой кровати снимает давление с пищеварительного тракта и может помочь предотвратить «обратное попадание» содержимого желудка в пищевод.
5. Они могут помочь уменьшить отек.
Многие люди страдают от плохого кровообращения и задержки жидкости в ногах, лодыжках и ступнях. Проблема особенно остро стоит у людей, которые работают на ногах в течение длительного времени, а также у многих беременных женщин и людей, страдающих дегенеративным заболеванием БАС (боковой амиотрофический склероз). Лежа на плоской поверхности может позволить жидкости и крови скапливаться. и концентрируются в нижней части тела, что приводит к отеку, воспалению, варикозному расширению вен и боли. Поднятие ног на уровень сердца или выше с помощью регулируемой кровати может помочь уменьшить отек и улучшить кровообращение в конечностях, снимая давление с ног и улучшая кровоток.