Многие люди, которые тренируются дома, обычно имеют оборудование, которое хорошо подходит для определенной формы фитнеса, например, набор гантелей или штангу для подтягивания для силы или велотренажер для аэробной активности. Но чтобы по-настоящему раскрыть свой потенциал в домашнем тренажерном зале, вы можете добавить мяч для упражнений: прочный эластичный шар, наполненный воздухом, который обычно составляет от 35 до 85 сантиметров в диаметре. Этот доступный по цене элемент снаряжения, также известный как мяч для стабилизации, швейцарский мяч, балансировочный мяч или мяч для йоги, очень универсален, позволяя вам заниматься кардио, наращивать силу корпуса, улучшать баланс, заниматься йогой и принимать участие в физиотерапии.
Покупка и использование лучшего мяча для упражнений означает учет таких факторов, как размер, материал, грузоподъемность, сопротивление разрыву, надувание и портативность. Читайте дальше, чтобы узнать, на что обращать внимание и почему следующие продукты являются одними из лучших мячей для упражнений на рынке.
- ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Мяч для упражнений URBNFit
- ЛУЧШАЯ ЧАСТЬ ДЛЯ БАКА: Мяч для упражнений GalSports
- ЛУЧШЕЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: Бесконечно живой мяч для упражнений
- ЛУЧШИЙ АНТИВЗРЫВ: Мяч для упражнений Trideer
- ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ОФИСА: Шаровое кресло для сидения Vivora Luno
- ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ: Балансирный мяч Gaiam Kids
Что следует учитывать при выборе лучшего мяча для упражнений
Помните об этих важных факторах и особенностях, когда вы покупаете мяч для упражнений, который будет соответствовать вашему телу, целям фитнеса и потребностям с точки зрения портативности, удобства и простоты использования.
Размер
Если мяч для упражнений слишком мал или велик для вас, вы не получите должной тренировки. Слишком маленький мяч будет несколько сглаживаться, и ваше равновесие и стабилизация не пострадают. Слишком большой мяч затруднит удержание равновесия. В идеале, когда мяч полностью надут, вы должны иметь возможность сидеть на нем, поставив обе ступни на пол, а колени - даже на уровне таза или чуть ниже него. Таз, плечи и уши также должны быть на вертикальной линии. Эти мерки помогут подобрать мяч, подходящий вашему росту:
- Высота: 5 футов или меньше = мяч диаметром 45 сантиметров.
- Высота: от 5 футов 1 дюйм до 5 футов 8 дюймов = мяч диаметром 55 сантиметров.
- Высота: от 5 футов 9 дюймов до 6 футов 2 дюйма = мяч диаметром 65 сантиметров.
- Высота: от 6 футов 3 дюймов до 6 футов 7 дюймов = мяч диаметром 75 сантиметров.
- Высота: 6 футов 8 дюймов или выше = мяч диаметром 85 сантиметров.
При выборе размера стабилизирующего мяча обязательно учитывайте вес, а также рост (см. Ниже).
Вес Емкость
Информация о продукте, прилагаемая к мячу для упражнений, должна включать его предел веса. В мяче для упражнений необходимо учитывать два типа веса: статический вес и вес тела. Статический вес - это общий вес, который может выдержать мяч; это измеряется путем помещения мяча в гидравлический пресс и нажатия до тех пор, пока он не лопнет.
Предел статического веса будет составлять около 2000 фунтов, но это бесполезное число для определения того, что вы можете делать с мячом для упражнений. Ограничение массы тела, также известное как ограничение динамического веса, более актуально для повседневного использования. Его вес составляет от 250 до 300 фунтов, и он измеряет вес, который мяч может выдержать, пока вы им пользуетесь. Если вы подпрыгиваете на нем вверх и вниз, поднимаете тяжести или выполняете аэробную тренировку, мяч может набрать от 250 до 300 фунтов, прежде чем он достигнет своего предела и начнет медленно сдуваться.
Многие мячи для упражнений устойчивы к разрыву, поэтому они не лопнут сразу, если вы превысите предел массы тела (см. Ниже). Мяч большего размера может выдерживать больший вес, но он может не подходить для вашей фигуры. При выборе мяча для упражнений учитывайте требования к грузоподъемности и размеру.
Сопротивление разрыву
Приобретая мяч для упражнений, вы можете увидеть некоторые из них, которые продаются как «устойчивые к разрыву» или «противовзрывные». Защита от взрыва означает, что мяч будет мягко сдуваться, а не лопнуть, если его проколоть. Мяч может лопнуть от ремня или ювелирного изделия, а также от слишком большого давления или веса, а если он лопнет во время использования, вы можете получить травму. Одним из вариантов может быть покупка шара с защитой от разрыва или проверка рейтинга устойчивости к разрыву в информации о продукте.
Материал
Качественный мяч для упражнений будет изготовлен из толстого и прочного материала, защищающего от разрывов, самым прочным и популярным из которых является ПВХ-пластик. ПВХ также отлично подходит для предотвращения скольжения, но может издавать неприятный запах. Если вас беспокоят возможные проблемы со здоровьем, знайте, что некоторые мячи для упражнений сделаны из поливинилхлорида, не содержащего бисфенола А и латекса. В некоторых мячах для упражнений также используются гипоаллергенные материалы для тех, кто имеет чувствительную кожу или склонен к аллергии.
Инфляция
Любой тип воздушного насоса, например, насос для велосипедных шин или насос для надувных матрасов, быстро накачивает мяч для упражнений. Некоторые шары поставляются в комплекте с ручным насосом, который может быть удобен для путешествий, но этим насосам, как правило, требуется довольно много времени, чтобы надуть мяч.
Портативность
Если вы хотите брать с собой мяч для упражнений в поездку, поищите тот, который быстро надувается и сдувается и поставляется с небольшим ручным насосом. Потяните за заглушку, чтобы выпустить воздух, аккуратно сложите и упакуйте так, чтобы она не соприкасалась с острыми предметами. Когда вы доберетесь до места назначения, используйте ручной насос, чтобы повторно надуть мяч.
Наши лучшие выборы
Ознакомьтесь с этими рекомендациями по выбору лучших мячей для домашних упражнений, основанных на критериях, описанных выше. Каждый из них имеет отличительные особенности, которые делают его одним из лучших, и вы должны быть в состоянии найти тот, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.
Мяч для упражнений URBNFit
Если вы надеетесь разнообразить свои занятия фитнесом с помощью универсального мяча для упражнений, стоит взглянуть на эту модель URBNFit. Это один из самых популярных мячей для стабилизации на рынке благодаря нескользкому материалу из ПВХ, препятствующему разрыву. Этот мяч может выдержать до 2000 фунтов, что делает его подходящим для всех видов упражнений, включая тренировки с отягощениями.
Этот URBNFit также хорошо подходит для людей, которые только начинают заниматься с мячом для упражнений, поскольку он включает в себя цифровое руководство по тренировкам. Доступный в нескольких забавных цветах и пяти размерах от 45 до 85 см, его легко надуть, и в его комплект входит удобный ручной насос.
Мяч для упражнений GalSports
Добавление мяча для стабилизации в домашний тренажерный зал не должно быть дорогим предложением. Эта модель GalSports изготовлена из прочного ПВХ-материала без бисфенола А и выдерживает нагрузку до 2000 фунтов. Он поставляется со всеми необходимыми аксессуарами, включая насос, две заглушки, съемный инструмент для сдува и измерительную ленту для проверки того, что ваш мяч имеет желаемый диаметр.
Мяч доступен в двух цветах и четырех размерах от 38 до 75 сантиметров в диаметре. Его также легко надуть и сдуть, что делает его отличным портативным вариантом.
Бесконечно живой мяч для упражнений
Новички в тренировках с мячом для стабилизации могут найти мяч для упражнений Live Infininite Professional Grade отличным местом для начала. Это качественный мяч, который предлагает доступ к онлайн-процедурам, которым вы можете следовать, чтобы получить рекомендации. По мере того, как вы прогрессируете в тренировках, вы можете оценить приподнятые и усиленные противоскользящие выступы мяча для более сложных положений.
Материал ПВХ не содержит бисфенола А и латекса, тяжелых металлов и фталатов. Класс защиты от разрыва также позволяет проколоть до 2 сантиметров без разрыва. Мяч включает в себя ручной насос и другие аксессуары, доступен в 10 забавных цветах и имеет размер от 55 до 95 сантиметров.
Мяч для упражнений Trideer
Мяч для упражнений Trideer - это модель с защитой от разрывов, которая является одним из самых плотных мячей для упражнений на рынке. Его толщина составляет 2000 микрометров, и он выдерживает нагрузку до 2200 фунтов. Оболочка из ПВХ также нетоксична, не содержит бисфенола А и нескользящая, чтобы оставаться на месте, где бы вы ее ни использовали.
Несмотря на свою толщину, мяч легко надувается, и он поставляется с ножным насосом вместо ручного насоса. Доступно семь цветов и пять размеров от 45 до 85 сантиметров.
Шаровое кресло для сидения Vivora Luno
Ссутулившись над компьютером? Падаешь на сиденье? Vivora Luno может помочь улучшить вашу осанку во время сидения. Он легко трансформируется с мяча для упражнений на офисное кресло благодаря конструкции, защищающей от разрывов, и съемному чехлу. Несмотря на то, что у него нет стабилизирующего кольца, которое есть в некоторых креслах с мячом, нескользящая ручка не позволит вам скользить по столу. Чехол, который можно стирать в машине, устойчив к попаданию брызг и крошек.
Мяч включает в себя ручной насос и аксессуары для настройки, и его легко носить с собой благодаря ручке в крышке. Vivora Luno выпускается всего в двух размерах: 65 и 75 сантиметров, а также в нескольких нейтральных, удобных для офиса цветах.
Балансирный мяч Gaiam Kids
Этот мяч для стабильности Gaiam меньше по размеру и способен выдерживать множество сильных подпрыгиваний и предназначен только для детей. Он имеет вес 300 фунтов и хорошо работает как для упражнений, так и для сидения (пластиковый стул Gaiam для установки мяча, продаваемый отдельно, может обеспечить дополнительную устойчивость). Он может помочь малышам улучшить равновесие и осанку и особенно подходит для суетливых детей.
Мяч бывает только одного размера, 45 сантиметров, поэтому он предпочтителен для детей в возрасте от 5 до 8 лет. Он может иметь тенденцию сдуваться, но повторное надувание - это просто. Примечание. Перед первым использованием надуйте его наполовину и дайте ему постоять 24 часа, затем надуйте полностью.
Преимущества владения мячом для упражнений
Мяч для стабилизации положения может стать отличным дополнением к вашему распорядку в домашнем тренажерном зале. Оно относительно доступно по сравнению с другим оборудованием, не занимает много места, и с ним можно выполнять широкий спектр упражнений, направленных на достижение различных целей.
Многие упражнения с мячом для стабилизации предназначены для активации мышц, которые стабилизируют позвоночник и развивают хорошую осанку. Когда эти мышцы укрепляются, уменьшается нагрузка на поясницу.
Мячи для упражнений также имеют большое значение для улучшения силы корпуса и баланса, потому что их круглая форма отбрасывает вашу основу поддержки, заставляя вас постоянно подстраиваться.
Правильное сидение на мяче для стабилизации вместо офисного стула также может способствовать улучшению осанки, если вы будете делать это в течение коротких промежутков времени и напоминать себе не сутулиться.
- Мяч для упражнений - недорогой универсальный инструмент для домашнего фитнеса.
- Упражнения со стабилизирующим мячом могут облегчить боль в пояснице.
- Мяч для упражнений может улучшить баланс, силу корпуса и осанку.
Часто задаваемые вопросы о вашем новом гимнастическом мяче
Если вас заинтриговала идея улучшить физическую форму с мячом для упражнений, но вы все же хотите получить дополнительную информацию, рассмотрите ответы на часто задаваемые вопросы об их использовании и потенциальных преимуществах.
В. Какой размер мяча для упражнений лучше всего выбрать?
Оптимальный размер мяча для упражнений зависит от вашего роста и веса. Чем выше и тяжелее ваш тип телосложения, тем больший мяч необходим.
В. Может ли мяч для упражнений помочь вам похудеть?
Если вы используете гимнастический мяч для аэробных или кардиотренировок, вы можете похудеть. Простое сидение на мяче для стабилизации может улучшить ваш корпус, но потеря веса не будет значительной.
В. Полезно ли сидение на спортивном мяче для спины?
Длительное сидение на спортивном мяче может вызвать напряжение спины. Однако короткие интервалы, когда вы сидите прямо и используете мышцы кора, хороши для вашей спины.