Гантели - один из основных элементов домашнего фитнеса. Правильный набор может повлиять на вашу способность добиваться максимальных результатов и бросать вызов вашему телу. Лучшие гантели, используемые в тренировках как верхней, так и нижней части тела, подталкивают ваши мышцы, чтобы они стали сильнее и показали лучшую четкость.
Чтобы выбрать правильный набор гантелей для вашего дома и ваших личных тренировок, начните с этого обзора ключевых факторов, которые необходимо учитывать при принятии решения о покупке, и не пропустите наши самые любимые подборки среди лучших вариантов гантелей, выделенные ниже!
- ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Гантель Merax Deluxe 71,5 фунта с регулируемым циферблатом
- ЛУЧШАЯ ЧАСТЬ ДЛЯ БАКА: День 1 Фитнес резиновые гантели с шестигранной головкой
- ЛУЧШИЕ ИСПРАВЛЕННЫЕ: Шестигранные гантели с покрытием CAP Barbell
- ЛУЧШИЕ ТАРЕЛКИ ДЛЯ ГАНТБЕЛЛЯ: Пара регулируемых гантелей Unipack
- ЛУЧШИЕ ЧАЙНИКИ: CAP Barbell Чугунная гиря
Виды гантелей
Гантели бывают нескольких типов, включая фиксированные, регулируемые, студийные, тарелки и гири. У каждого типа есть свои плюсы и минусы. В зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки один тип занятий может быть лучше для вас, чем другой.
Фиксированный
Фиксированные гантели имеют фиксированный вес, который нельзя отрегулировать с помощью шкал или дополнительных весов. Их вес колеблется от 2 или 3 фунтов до 100 фунтов.
Базовая форма гантели состоит из двух гантелей одинакового размера с ручкой посередине. Однако формы веса различаются. Круглые грузы распространены, потому что форма равномерно распределяет вес. Однако они имеют тенденцию откатываться, когда их кладут на пол. Шестигранные гири - еще один популярный вариант, даже в большей степени, чем круглые. Они не скатываются между подходами, но шестиугольник по-прежнему равномерно распределяет вес.
Обратной стороной фиксированных гантелей является то, что если вам не нужен только один или два разных веса, скажем, 20 и 30 фунтов, они занимают много места. Некоторые производители проектируют свои грузы так, чтобы их можно было штабелировать, но обычно проще всего их хранить на штативе.
Регулируемый
Регулируемые веса экономят место и позволяют ускорить тренировки. Эти веса имеют шкалу на обоих концах гантели, которая позволяет регулировать вес с шагом от 2,5 до 5,5 фунтов. С одним набором гантелей вы можете получить много весов. Эти модели намного проще хранить, и при правильной системе набора номера их можно быстро настроить. Диапазон веса варьируется от 5 фунтов до 75 фунтов в одном наборе гантелей. Однако в других наборах может быть только от 5 до 30 фунтов.
Регулируемые гантели экономят место и обеспечивают доступ к широкому диапазону весов с помощью одного набора гантелей. Однако они могут быть дорогими, а механизмы регулировки иногда сложны в использовании. Некоторые регулируемые конструкции гантелей также ограничивают ваш диапазон движений.
Студия
Гантели Studio - это фиксированные гантели небольшого веса, например, два, пять, восемь и десять. Их часто используют новички или для увеличения сопротивления аэробным упражнениям в студии. Студийные гантели могут поставляться в виде одного набора или двух или трех наборов, хранящихся на стойке для дерева. Как правило, эти утяжелители покрыты неопреном или винилом, чтобы их было легче держать в потных руках и чтобы они не повредили пол. Их защитное покрытие также облегчает их чистку после каждого использования.
Таблички для гантелей
Пластины с гантелями находятся между гантелями и штангой. Они состоят из штанги с зажимами для удержания весовых плит. Пластины добавляются и удаляются в зависимости от того, какой вес вы хотите поднять. Большинство наборов поставляется с несколькими весами разного веса.
Эти гантели предлагают универсальные варианты веса и их легче хранить, чем фиксированные гантели. Они также предлагают широкий диапазон веса, так как вы всегда можете купить более тяжелые пластины. Однако их не так удобно хранить, как регулируемые гантели, а процесс смены весовых пластин увеличивает время тренировки.
Гири
Уникальный дизайн гири бросает вызов телу, чего не может сделать обычная гантель. Гири имеют центральный утяжеленный шар с плоским дном и ручкой вверху. Они не сбалансированы, как обычные гантели, что заставляет пользователя усерднее работать, чтобы сбалансировать тело во время каждого упражнения. Гири используются для более динамичных движений, чтобы бросить вызов суставам, равновесию и мышцам.
Гири бывают фиксированными и регулируемыми. Многие упражнения с гирями основаны на способности регулировать положение одной или обеих рук на рукоятке, чтобы воздействовать на нужные мышцы. Следовательно, угол наклона ручки играет роль в том, насколько удобно использовать гирю.
Что следует учитывать при выборе лучших гантелей
На выбор лучших гантелей влияет несколько факторов. Ваши цели, уровень физической подготовки и доступное пространство для тренировки влияют на то, какой набор подойдет вам.
Цели тренировки
Наращивание мышечной массы предъявляет другие требования к набору гантелей, чем к тонусу мышц. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, вам нужны гантели с большим весом. Однако, если ваша цель - тонизировать мышцы, а не набирать массу, вам нужны веса от низкого до среднего. В этом случае вы все равно хотите бросить вызов мышцам, но максимальные нагрузки могут не входить в ваш план тренировки. Фиксированные гантели или студийные гантели могут работать лучше, если ваша конечная цель - тонизация. Или вы можете захотеть, чтобы гиря разнообразила вашу тренировку. Определив свои цели, вы получите лучшее представление о том, что вам нужно от гантелей.
Форма гантели
Как мы уже говорили, круглые тарелки с гантелями или гантели имеют тенденцию к перекатыванию. Шестиугольники являются фаворитом, потому что они равномерно распределяют вес, но остаются неподвижными, когда кладутся на землю. Восьмиугольные гантели встречаются не так часто, но некоторые регулируемые гантели имеют такую форму. Однако восьмиугольники не так стабильны, как шестиугольники, и эти веса более склонны к неравномерному распределению веса.
Материал гантели
Чугун - классика гантелей. Он тяжелый и прочный, но для предотвращения ржавчины требуется защитная краска, покрытие или хром. Защитные покрытия могут быть из неопрена или винила.
Студийные гантели обычно оборачивают в винил или неопрен из-за их использования во время занятий фитнесом. Покрытие помогает влажным рукам удерживать плотный захват, а также облегчает вытирание гантелей между использованиями. Винил или неопрен защищает пол при падении гантели и в то же время защищает утюг внутри гантели от вдавливания.
Диапазон веса
Гантели можно найти с весом до 130 фунтов на гантель. В домашнем тренажерном зале, если вы хотите использовать более высокие веса, подумайте о регулируемой модели. Они могут поднимать до 75 фунтов на гантель, но занимают гораздо меньше места, чем набор с фиксированным весом. Если вы хотите набрать более 75 фунтов на гантель, подумайте о пластине для гантелей, поскольку они обладают прочностью и долговечностью.
Схватить
Текстурированная рукоятка помогает безопасно удерживать гантель при выполнении различных упражнений. Текстура также помогает удерживать хватку, поскольку руки становятся потными. Однако для некоторых людей текстурированная рукоятка может быть грубой для кожи. Некоторые производители продают чехлы для рукояток гантелей, которые сохраняют хват, но не впиваются в кожу. Другие применяют ленту, чтобы текстура не рвала кожу, или надевают перчатки для тяжелой атлетики.
Резиновые, неопреновые или виниловые захваты более бережны для рук, но могут быть недостаточными для удержания захвата при большем весе.
Доступное пространство
В домашнем тренажерном зале место на первом месте. Некоторые люди могут позволить себе тренировочную комнату или даже угол гаража, в то время как другие ограничиваются хранением гантелей под кроватью.
Если пространство не является проблемой, фиксированный вес обеспечивает лучшую долговечность, распределение веса и простоту использования. Регулируемые веса и пластины для гантелей - хорошие варианты, если у вас ограниченное пространство. Оба этих варианта обеспечивают несколько весов в одной конструкции гантели.
Наши лучшие выборы
Эти рекомендации включают в себя ряд типов гантелей для различных целей в фитнесе, стилей тренировок и наличия свободного места в доме.
Гантель Merax Deluxe 71,5 фунта с регулируемым циферблатом
Компактные гантели Merax Deluxe предлагают широкий диапазон веса: от 11 фунтов до 71,5 фунтов с шагом 5,5 фунтов. Этого запаса хода хватит на всю семью. В каждый набор входит подставка для гантелей для хранения гантелей. Однако вы можете купить их со стеллажом на колесиках для использования со скамейкой или для более легкого доступа.
Одна из лучших особенностей гантели Merax - система набора номера. Он прост в использовании: каждая пластина встает на место при каждой регулировке. Простота конструкции позволяет пользователю бросить себе вызов, сокращая время тренировки на несколько минут.
День 1 Фитнес резиновые гантели с шестигранной головкой
Day 1 Fitness производит доступные фиксированные гантели с весом от 5 до 40 фунтов с шагом 5 фунтов. Резиновое покрытие на весах спасает пол в случае падения. Натуральная резина имеет более сильный запах, чем другие обычные материалы, но она будет рассеиваться по мере того, как гантели выходят наружу. Хромированная текстурированная ручка обеспечивает сцепление и стабильность. Гантели бывают одиночными или как часть набора.
Шестигранные гантели с покрытием CAP Barbell
Прочный серый чугун класса ASTM A48 и пластиковое покрытие по шкале Шор 90 собраны вместе в гантели, рассчитанной на длительный срок службы. (Шор относится к прочности пластикового покрытия и к тому, насколько хорошо оно сопротивляется вдавливанию.) Покрытие защищает как утюг в гантели, так и пол в помещении для тренировки.
Головка в форме шестиугольника удерживает гантель на месте между подходами, а хромированная ручка обеспечивает прочный и удобный захват со стратегически расположенной текстурой. Эта дополнительная текстура позволяет пользователям сохранять хватку во время динамических упражнений.
Пара регулируемых гантелей Unipack
Гантели Unipack имеют весовые пластины, а не регулируемую конструкцию гантелей. Эти гантели больше похожи на то, что вы вошли в спортзал, потому что они больше похожи на штангу. Каждая гантель вмещает до 100 фунтов, чтобы бросить вызов даже серьезным тяжелоатлетам.
Хомут с резьбой прикрепляет весовые пластины к штанге, поэтому они не смещаются при подъеме. Пластины изготовлены из чугуна с покрытием и обеспечивают сбалансированное распределение веса. Единственным недостатком является традиционная круглая форма грузовых пластин, которая делает их склонными к скатыванию.
CAP Barbell Чугунная гиря
Бесшовная конструкция кепки защищает гирю от разрыва шва, а защитное покрытие предотвращает появление ржавчины.
Упражнения с гирями требуют разных положений захвата рукоятки. Угол и ширина ручки этой модели удобны при махах, подъемах и вольных упражнениях одной или двумя руками. Гири имеют другой баланс, чем обычные гантели, и эта модель бросает вызов нескольким группам мышц при каждом движении.
Эта гиря поставляется с двенадцатью различными весами, поэтому люди разного роста и уровня подготовки могут найти удобный вес.
Советы по безопасному использованию гантелей
Гантели представляют собой угрозу безопасности, если их использовать неправильно и неправильно. Даже падение легкой гантели на палец ноги может сломать кость. Также нужно быть осторожным, чтобы не начать слишком тяжело. Лучше всего дать мышцам время для укрепления и наращивания, когда вы выучите правильную форму каждого упражнения. Еще несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя во время тренировок с гантелями:
- Держите спину прямо, поднимая гантели.
- Перед началом тренировки освободите место для тренировки, чтобы не споткнуться о какое-либо оборудование.
- Осваивая новые упражнения, поднимайте ноги медленно, чтобы увеличить время работы мышц и убедиться, что у вас правильная форма.
- Разогрейте мышцы за 5-10 минут кардио перед подъемом.
- После тренировки расслабьтесь и потянитесь.
- Надевайте обувь, чтобы обеспечить некоторую защиту ног в случае падения гантели.
Часто задаваемые вопросы о гантелях
Если вы никогда раньше не использовали гантели, прочтите дополнительные советы. Научиться ими пользоваться довольно просто, особенно если вы начинаете с легкого набора. Мы ответили на несколько распространенных вопросов, чтобы помочь вам в тренировках.
В. Что такое гантели?
Гантели - это свободные веса, у которых есть короткая ручка с одинаковым весом на обоих концах. Их часто используют для изоляции таких групп мышц, как бицепсы и трицепсы. Однако они также могут воздействовать на несколько групп мышц с помощью динамических многоплоскостных упражнений.
В. Какие гантели лучше всего? резина или сталь?
Гантели обычно изготавливаются из железа, покрытого хромом, но могут иметь детали из нержавеющей стали. Резиновые покрытия защищают утюг от вмятин, а также защищают рабочее место от падающих гантелей. Покрытия из резины, винила или неопрена также легче удерживать и содержать в чистоте, если вы дезинфицируете гантели между использованиями.
В. С каких гантелей мне начать?
Начните с веса, который бросает вам вызов, но не нагружает ваши мышцы до предела. Если вам нужно несколько отягощений, подумайте о регулируемых гантелях или пластинах для гантелей. Мужчины обычно начинают с большего веса, например, от 25 до 30 фунтов в зависимости от типа упражнения. Женщины обычно начинают с меньшего веса от 10 до 15 фунтов и постепенно увеличивают его по мере набора силы. Однако все люди разные. Постарайтесь выбрать такой вес, который вам удобен, но заставляет мышцы гореть после семи или восьми повторений. Вы можете попробовать два или три подхода с этим весом или уменьшить вес, если хотите добавлять повторения в каждый подход.
В. Можно ли использовать гантели каждый день?
Если вы используете хорошую технику и меняете упражнения, вы можете использовать гантели каждый день. Однако вы не хотите день за днем работать с одной и той же группой мышц. Мышечная ткань наращивается во время периодов отдыха. Можно использовать гантели для тренировки бицепсов в один день, а затем использовать их для увеличения веса, делая выпады в следующий день. Однако вы не хотите использовать их для тренировки бицепса каждый день, потому что тогда бицепс не сможет полностью восстановиться и нарастить новую мышечную ткань.