Подтягивания - это воплощение превосходной силы и кондиционирования верхней части тела. Подтягивания прорабатывают плечи, руки и спину, повышая выносливость, силу и гибкость. Лучше всего то, что вы можете заниматься ими практически где угодно, тренажерный зал не нужен. Все, что вам нужно, - это перекладина и дверной проем.
Штанга для подтягиваний просто необходима в домашнем тренажерном зале. Лучшие на сегодняшний день перекладины для подтягивания спроектированы так, чтобы иметь регулируемые ручки, регулируемое положение и универсальность, что делает их жизненно важным элементом повседневной тренировки дома.
Читайте наши обзоры, чтобы найти лучшую планку для подтягиваний.
- ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Дверной проем для тренажера Perfect Fitness
- ЛУЧШАЯ ЧАСТЬ ДЛЯ БАКА: Sunny Health & Fitness Door Way Подтягивание и подтягивание
- ЛУЧШИЙ НА ПОТОЛКЕ: Ultimate Body Press Потолочная дуга для подтягивания
- ЛУЧШЕЕ СВОБОДНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ: Стойка для упражнений CAP Barbell Power Rack
- ЛУЧШИЙ СТИЛЬ БАШНИ: ВОССТАНОВИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ Электростанция
- ЛУЧШИЙ ПОРТАТИВНЫЙ: DEDAKJ Pull Up Bar, Запирающаяся дверь
- ЛУЧШАЯ КОМБИНАЦИЯ: ONETWOFIT Многофункциональная настенная дуга для подтягивания
Типы турникетов для подтягиваний
Существует четыре основных типа перекладины: дверной проем, переносной, навесной и напольный. Лучшая планка для подтягивания будет зависеть от ваших целей в фитнесе, места для тренировки, уровня навыков и бюджета.
Дверной проем
Подтяжки дверного проема предназначены для установки внутри стандартного дверного проема. Это самый популярный вариант для домашних тренажерных залов, потому что их легко установить, легко перемещать и относительно недорого. Двумя наиболее важными факторами при выборе подъемной штанги для дверного проема являются конструкция и конструкция дверной коробки, а также предельный вес штанги. Поищите модель с пенопластом на креплениях, чтобы защитить поверхность дверного косяка от повреждений.
Портативный
Переносные или нефиксированные перекладины для подтягивания - хороший вариант, если вы тренируетесь в дороге и нуждаетесь в портативной частной тренировке, или если вы тренируетесь дома и просто не хотите, чтобы перекладина для подтягиваний была дверной косяк все время.
Несмотря на то, что они быстрее устанавливаются, им может не хватать устойчивости без постоянных кронштейнов. Кроме того, если настраивать планку для подтягивания сложно, вы вряд ли будете ее использовать. Также обратите внимание, что повторная установка и снятие тяги может повредить поверхности дверного проема.
Установленный
На установленных подтяжках используются болты и кронштейны для крепления системы к дверной коробке, стене или потолку. Обычно это самый стабильный вид штанги для подтягивания. Потолочные перекладины для подтягивания обеспечивают максимальную гибкость во время тренировок, поскольку здесь нет дверной рамы или стены, ограничивающей ваши движения. Настенные подъемные перекладины не обеспечивают такой же универсальности упражнений, как потолочные, но они обеспечивают аналогичную устойчивость.
Башенный стиль
Отдельно стоящие турники в стиле башни - хороший выбор для специального домашнего спортзала или гаража. Штанги в стиле башни - это высокие, тяжелые (но портативные) устройства с большой площадью основания. Они предлагают максимальную стабильность. Башни немного дороже традиционных турников, но они включают в себя множество вариантов тренировок в дополнение к подтягиваниям. Некоторые башни могут выдерживать до 1000 фунтов общего веса (включая утяжеленные аксессуары).
Комбинация
Комбинированные перекладины для подтягивания созданы, чтобы вы могли выполнять различные упражнения - подтягивания, отжимания, скручивания и многие другие. Комбинированная система может быть хорошим выбором для начала. За немного больше вы можете купить блок для подтягиваний, который облегчит полную тренировку верхней части тела и подходит для использования с аксессуарами оборудования, такими как натяжные ленты и системы подвески.
Что следует учитывать при выборе лучшей перекладины для подтягиваний
При выборе лучшей перекладины для подтягивания учитывайте размер тренировочного пространства, ваши фитнес-цели, универсальность перекладины, процедуру ее установки и сумму, которую вы хотите потратить.
Цели тренировки
Подтягивания хороши для увеличения силы плеч. Но турник может проработать все ваше тело. Вы можете использовать перекладину для подтягиваний, чтобы выполнять такие упражнения, как подъем ног, скручивания в висе и подъем коленей. Добавьте эспандеры, утяжелители или другие аксессуары, и вы сможете увеличить общую силу своего тела, усилить хват или задействовать определенные группы мышц и развить выносливость.
Положения и набивка для захвата
Базовая перекладина для подтягиваний имеет положение захвата сверху, снизу и нейтральное (также известное как положение рук). Каждый хват задействует различные комбинации мышц. Если вы планируете выполнять различные упражнения, поищите штангу для подтягиваний, которая предлагает несколько положений рук. Кроме того, перекладины для подтягиваний имеют разные типы и плотность набивки на захватах.
Конструкция дверного проема
Если вы предпочитаете подтягивающую перекладину дверного проема, убедитесь, что она совместима с размерами дверной коробки. Большинство производителей разработали свои подтягивающие ручки для стандартных дверных коробок шириной 24 дюйма, 33 дюйма или 36 дюймов, включая дверной косяк.
Если дверной косяк украшен декоративной лепниной, перекладина может не стоять заподлицо и покачиваться, повреждая дверную коробку. Стены, ширина которых превышает 4,75–6 дюймов, могут не подходить для натяжных перекладин дверного проема из-за неподходящей посадки и отсутствия устойчивости.
Монтажный процесс
Существует два типа крепления перекладин для подтягиваний: фиксированное и нефиксированное.
Нефиксированный планки для подтягивания крепятся с помощью натяжных или рычажных опор. Нефиксированный монтаж хорош, если вы планируете перемещать планку между разными дверными проемами или хранить ее, когда она не используется. Это также позволяет закрепить штангу на более низкой высоте для выполнения подтягиваний с пола, а затем поднимать ее по мере продвижения.
Фиксированный стержни жестко крепятся к стене или потолку. Это самые стабильные перекладины для подтягиваний. Убедитесь, что штанга закреплена на шпильке, и вам понадобится дрель для ее установки. Обязательно проверьте устойчивость штанги после ее установки и перед началом тренировки.
Портативность
Портативные перекладины для подтягивания наиболее популярны для домашнего использования. Они маленькие, легкие и недорогие, и когда они не используются, их можно спрятать в шкафу или под кроватью. Они практически не требуют установки, поэтому не нужно крепить оборудование к стенам, потолку или дверным косякам.
Универсальность
Есть перекладины для подтягиваний, есть системы подтягиваний, и между ними большая разница. Базовые перекладины для подтягиваний могут быть с одним или несколькими захватами. Некоторые выдерживают только вес вашего тела; другие также поддерживают утяжеленные аксессуары.
Системы подтягиваний и вышки позволяют выполнять разнообразные упражнения и достигать общей физической подготовки. Они могут вместить широкий спектр аксессуаров, таких как эластичные ленты, системы подвески и свободные веса.
Дополнительные возможности
Предел веса штанги для подтягивания - важное соображение. Некоторые из них могут удерживать до 1000 фунтов для тех пользователей, которые хотят тренироваться, надевая жилет или пояс для увеличения силы тела.
Наши лучшие выборы
Мы рассмотрели несколько популярных турникетов, измерили их с точки зрения покупок и выбрали несколько фаворитов.
Дверной проем для спортзала Perfect Fitness Pull Up Bar
Дверной проем Perfect Fitness Multi-Gym Pull Up Bar универсален, он позволяет выполнять несколько различных упражнений и не повредит дверной косяк. Он имеет три позиции захвата и грузоподъемность 300 фунтов, поэтому вы можете использовать его с грузовым жилетом. Когда вы исчерпали свою игру подтягиваний, вы можете снять перекладину и перевернуть ее, чтобы выполнять вольные упражнения, такие как приседания, отжимания и отжимания. Штанга подходит для дверных коробок шириной до 33 дюймов и глубиной до 6 дюймов. Его компактный и легкий дизайн позволяет легко спрятать его в шкафу или под кроватью, когда он не используется.
Sunny Health & Fitness Door Way Подтягивание и подтягивание
В баре Sunny Health & Fitness Door Way Pull Up нет наворотов, но его простота и низкая цена делают его таким желанным. Предназначенная для дверных коробок шириной от 24,5 до 36 дюймов, навесная перекладина поставляется с двумя наборами скоб, что делает ее надежной и устойчивой. Вы можете выполнять традиционные подтягивания и подтягивания, используя положение одним хватом, но оно поддерживает только до 200 фунтов. Он позволяет двери полностью закрываться и имеет мягкие ручки.
Ultimate Body Press Потолочная дуга для подтягивания
Гриф для подтягивания Ultimate Body Press имеет три положения захвата из пеноматериала высокой плотности, которые позволяют выполнять подтягивания или подтягивания параллельным хватом стандартным, широким хватом и 20-дюймовым параллельным хватом. Его двусторонние 14-дюймовые подступенки подходят для 16-дюймовых и 24-дюймовых балок. Эргономичная перекладина из стали с порошковым покрытием предназначена для уменьшения напряжения запястья. Его 14-дюймовый зазор не позволит вам удариться головой о потолок. Рама выдерживает до 200 фунтов. Он поставляется с шаблоном и всем оборудованием для легкой установки.
Стойка для упражнений CAP Barbell Power Rack
Стойка CAP Barbell Power Rack позволяет вам делать гораздо больше, чем просто подтягивания. Обладая максимальной грузоподъемностью 500 фунтов, он может поддерживать вас, а также утяжеленные аксессуары для силовых тренировок. Стенд также совместим с натяжными лентами, системами тренировки подвески и даже грифами. Стойки с двойными вставками обеспечивают стабильность и безопасность, а для удержания грузов предусмотрены даже две защелки J-образной формы. Он изготовлен из стали 11-го и 12-го калибра и представлен в семи цветах. Площадь основания стойки составляет 46 дюймов на 50 дюймов на 85 дюймов, поэтому вам понадобится дополнительное пространство для ее установки и при этом у вас останется место для маневра во время тренировки.
ВОССТАНОВИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ Power Tower
Подтягивания - это лишь один из видов силовых тренировок верхней части тела, которым вы можете заниматься с помощью Power Tower от RELIFE. Башня предлагает несколько захватов для подтягиваний и платформу для отжиманий, которая поддерживает упражнения для плеч, груди и брюшного пресса. Башня даже имеет мягкие ручки в основании для отжиманий. Спинка мягкая и регулируемая, а Power Tower можно отрегулировать на девять уровней высоты в диапазоне от 58,5 до 89 дюймов, так что даже дети могут использовать ее. Башня выдерживает вес до 330 фунтов, а ее устойчивость и безопасность включают стальную конструкцию и присоски для предотвращения скольжения.
DEDAKJ Pull Up Bar, Запирающаяся дверь
Штанга для подтягиваний DEDAKJ одновременно устойчива и портативна, что является редкостью. Он также имеет систему блокировки с сотовой прокладкой, которая надежно фиксирует планку между стенами и дверными коробками, не повреждая поверхность комнаты. Удлиненные ручки из пеноматериала съемные и подвижные, поэтому вы можете настроить их под себя. Вы можете закрепить гриф на разной высоте, чтобы вы могли выполнять подтягивания, отжимания, приседания, отжимания и упражнения на растяжку. Регулируемая штанга подходит для дверей и холлов шириной от 28,4 до 37,8 дюймов и выдерживает нагрузку до 660 фунтов.
ONETWOFIT Многофункциональная настенная дуга для подтягивания
Мощный настенный многофункциональный тренажерный зал ONETWOFIT может выдержать до 440 фунтов, так что вы можете получить интенсивную тренировку и укрепить верхнюю часть тела, добавив утяжеленные аксессуары к своим подтягиваниям. Он поставляется с набивкой высокой плотности на спине и подлокотниках для поддержки упражнений на брюшной пресс и трицепс. Штанга для подтягивания имеет несколько захватов для рук. Вы также можете использовать гриф для закрепления лент сопротивления во время тренировки всего тела. Предназначен для установки на бетонную или кирпичную стену. Чтобы установить ее на гипсокартон, вам понадобится деревянная основа и необходимое оборудование, так что это не самая простая установка.
Советы по использованию перекладины для подтягивания
Подтягивания - это не только сила. Они также требуют координации, чтобы уравновесить гравитацию. Выполнение подтягиваний или подтягиваний в правильной форме важно для предотвращения травм. Для новичков, которым необходимо развить силу для выполнения подтягиваний, начните с отрицательных подтягиваний.
Часто задаваемые вопросы о брусьях для подтягиваний
Все еще не знаете, как выбрать лучшую штангу для подтягивания? Хотите знать, где планка для подтягиваний подходит для ваших целей в фитнесе? Читайте ответы на часто задаваемые вопросы о перекладинах для подтягиваний, которые помогут вам принять решение.
В. Почему я должен делать подтягивания?
Подтягивания отлично подходят для укрепления мышц верхней части тела, особенно мышц спины. При последовательном включении в программу тренировок подтягивания могут улучшить ваш общий уровень физической подготовки, физическое и психическое здоровье.
В. Может ли перекладина испортить мне дверной проем?
И да и нет. Если вы выберете качественную планку и будете следовать инструкциям производителя по установке, ваш дверной проем будет в порядке. Если тяговая штанга установлена неправильно, дверная коробка не соответствует спецификациям производителя или слишком тяжелая для предельного веса штанги, вы можете не только повредить дверную коробку, но и пораниться.
В. Безопасны ли ручки для подтягивания дверного проема?
Подтягивающие штанги дверного проема безопасны - если вы устанавливаете и используете штангу в соответствии с инструкциями производителя. Поддержание правильной формы и техники во время тренировки также играет важную роль в вашей безопасности.
В. На какой высоте я должен установить перекладину для подтягивания?
Высота, на которой вы устанавливаете штангу, зависит от личных предпочтений и доступного пространства. Убедитесь, что он достаточно низкий, чтобы дотянуться до него, стоя на полу, и достаточно высокий, чтобы вы могли висеть с вытянутыми над головой руками, при этом ваши ноги не упираются в пол.