Поскольку в более прохладные месяцы количество светового дня уменьшается, многие люди чувствуют себя усталыми, одинокими и даже подавленными. Миллионы американцев испытывают сезонное аффективное расстройство (САР), также называемое сезонной депрессией, которое вызывает изменения в уровне энергии и негативно влияет на настроение. Одним из основных методов лечения этого расстройства является световая терапия. Лампы светотерапии (или лампы SAD) имитируют солнечные лучи и могут улучшить ваше настроение за счет повышения уровня серотонина. Их также можно использовать для лечения смены часовых поясов и при некоторых нарушениях сна.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших лампах для светотерапии на рынке, соответствующих вашим потребностям.
- ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Лампа для светотерапии Carex Health Brands
- ЛУЧШАЯ ЧАСТЬ ДЛЯ БАКА: Лампа для светотерапии TaoTronics
- ЛУЧШАЯ НАПОЛЬНАЯ ЛАМПА: Торшер для светотерапии Northern Light Technologies
- ЛУЧШАЯ НАСТОЛЬНАЯ ЛАМПА: Терапевтическая лампа Theralite Aura Bright Light
- ЛУЧШИЙ КОМПАКТ: Лампа для светотерапии Miroco
- ЛУЧШИЙ ПОРТАТИВНЫЙ: Лампа для светотерапии Circadian Optics
- ЛУЧШИЙ МОНТАЖ: Лампа дневного света Aura
Перед покупкой лампы для светотерапии
Хотя специалисты в области здравоохранения часто рекомендуют лампы для световой терапии людям, у которых диагностировано САР, они также могут быть полезны для всех, кто чувствует меланхолию или страдает жаром в холодные и темные месяцы года.
Важно отличать лампы светотерапии, которые созданы специально для лечения САР, от ламп, имитирующих естественный восход солнца. Эти продукты иногда продаются как лампы для светотерапии, но они выполняют другую функцию. Часто в сочетании с будильниками они обеспечивают имитацию восхода солнца как более мягкий способ проснуться утром. Однако эти типы ламп не соответствуют рекомендуемым критериям обеспечения 10 000 люкс (мера освещенности или интенсивности света в определенной области) без УФ-излучения для лечения SAD.
Еще различаются лампы для фототерапии, предназначенные для лечения определенных кожных заболеваний. В отличие от ламп светотерапии, эти лампы используют ультрафиолетовый (УФ) свет для лечения симптомов и уменьшения воспаления. Фототерапия обычно проводится под наблюдением врача, а не у вас дома.
В этой статье мы просто рассмотрим лампы для светотерапии, которые предназначены для лечения САР.
Особенности, которые следует искать в лучшей светотерапевтической лампе
Прежде чем покупать лампу для светотерапии, взвесьте некоторые ключевые моменты. Хотя было бы легко предположить, что все лампы для светотерапии дадут одинаковый результат, помните о нескольких факторах, выбирая лучшую светотерапевтическую лампу для ваших нужд.
Размер
Чтобы быть наиболее эффективным для лечения SAD, световой короб лампы для светотерапии должен иметь размеры не менее 12 на 18 дюймов. Поскольку он довольно большой, большинство ламп для светотерапии на рынке имеют меньший световой короб, поэтому устройство можно легко интегрировать в ваше жилое пространство. Хотя световой короб меньшего размера также эффективен, некоторые производители рекомендуют использовать его дольше обычных 20–30 минут, чтобы компенсировать уменьшенный размер. Еще один способ компенсировать меньший световой короб - это разместить его ближе к глазам, следуя рекомендациям производителя.
Должность
В идеале вам следует расположить лампу для светотерапии немного выше уровня глаз и под небольшим углом вниз, чтобы уменьшить количество бликов. Многие модели более высокого класса имеют подставки, которые поднимают их до идеального угла. Однако более стандартные лампы для светотерапии располагаются на плоской поверхности под углом чуть ниже уровня глаз. Чтобы достичь идеальной высоты, вы можете поднять лампу для светотерапии над уровнем глаз, поместив ее на возвышении. Вы также можете приобрести напольную терапевтическую лампу или устанавливаемую светотерапевтическую лампу, которые идеально подходят, если вам не хватает места на поверхности.
Интенсивность света
Стандартный максимальный уровень яркости лампы для светотерапии составляет 10 000 люкс. Это примерно в 100 раз ярче, чем средний внутренний источник света. Из-за интенсивности света большинство ламп для светотерапии имеют встроенный УФ-фильтр для уменьшения количества испускаемых ими вредных лучей.
Некоторые лампы для светотерапии на рынке предлагают более низкую интенсивность света, что просто требует более продолжительного ежедневного использования. Например, если вы можете использовать лампу для светотерапии мощностью 10 000 люкс в течение 20–30 минут в день, вы также можете выбрать лампу для светотерапии мощностью 5 000 люкс в течение 45–60 минут в день.
Еще одним ключевым моментом является температура света, излучаемого лампой для светотерапии. Световая температура измеряется по шкале Кельвина (K). Более высокие числа (от 6000 К до 10000 К) представляют более низкие температуры, которые дают голубоватый оттенок, а более низкие числа (от 1000 К до 5000 К) представляют более высокие температуры, которые выделяют красновато-оранжевый или желтоватый оттенок. В лампе для светотерапии цветовая температура обычно находится в диапазоне от 3000K до 6500K.
Таймер
Некоторые лампы для светотерапии оснащены таймером, чтобы обеспечить идеальное количество света. Учитывая, что чрезмерное употребление может потенциально вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота и бессонница, важно не проводить перед лампой для светотерапии больше, чем рекомендовано. Если в выбранной вами лампе светотерапии нет таймера, установите будильник, чтобы случайно не оставить его включенным слишком долго.
Настройка
Лампы светотерапии могут предлагать только одну настройку освещения или несколько настроек, которыми вы можете управлять с помощью кнопок или переключателя. Большинство ламп светотерапии обеспечивают интенсивность света 10 000 люкс, но регулируемые лампы светотерапии также предлагают более низкие уровни яркости, которые можно использовать в течение более длительного периода времени, если интенсивность света 10 000 люкс оказывается слишком неудобной.
Наши лучшие выборы
В следующих рекомендациях учтены все вышеупомянутые соображения, включая размер, положение, интенсивность света и дополнительные функции. В этот список включены одни из лучших на рынке ламп для светотерапии, которые помогут вам выбрать лучшую, соответствующую вашим потребностям и бюджету.
Лампа для светотерапии Carex Health Brands
Эксперты рекомендуют, чтобы часть светового короба лампы для светотерапии имела площадь поверхности примерно 12 на 18 дюймов, чтобы быть наиболее эффективной, но большинство ламп для светотерапии, представленных на рынке, не соответствуют этим требованиям. При высоте 13,5 дюймов и ширине 15,5 дюймов световой короб этой светотерапевтической лампы от Carex ближе всего соответствует этим требованиям, чем большинство моделей. Его рекомендуется использовать на расстоянии 12 дюймов от глаз, чтобы добиться желаемого эффекта интенсивности света 10 000 люкс.
Эта лампа для светотерапии крепится к подставке, которая позволяет регулировать угол для максимального комфорта, а свет проецируется сверху для идеального эффекта. Он оснащен антибликовым экраном, а также фильтром, блокирующим 99,3% УФ-излучения.
Лампа для светотерапии TaoTronics
В последние годы популярность ламп для светотерапии в сочетании с достижениями технологий позволили найти отличный продукт по низкой цене. Эта модель от TaoTronics отличается тонким дизайном, который органично впишется в ваш интерьер. Он обеспечивает цветовую температуру 6500K для имитации дневного света, и, несмотря на то, что он имеет интенсивность света 10 000 люкс, вы можете регулировать яркость от 100% до 20%.
Эту лампу можно расположить как в портретном, так и в ландшафтном стиле, она имеет регулируемый угол от 40 до 100 градусов. Он также оснащен 30-минутным таймером, который поможет вам получить идеальное количество световой терапии, блокируя вредные УФ-лучи с помощью встроенного УФ-фильтра. Его рекомендуется использовать на расстоянии от 5,5 до 20 дюймов от глаз, в зависимости от ваших предпочтений.
Торшер для светотерапии Northern Light Technologies
Если вы предпочитаете светотерапевтическую лампу в пол, этот выбор от Northern Light Technologies может соответствовать всем требованиям. Высота лампы составляет четыре фута, и вы можете вращать головку, чтобы получить идеальный угол для светотерапии. Он излучает 10 000 люкс света на расстоянии 12 дюймов от ваших глаз, или вы можете переместить его на 16 дюймов от глаз, чтобы получить 6000 люкс. Эта лампа отличается энергоэффективной конструкцией, которая потребляет всего 48 Вт мощности для работы. Он включает УФ-фильтр, блокирующий вредные лучи, а также параболический отражатель линзы для уменьшения бликов.
Терапевтическая лампа Theralite Aura Bright Light
Большинство доступных ламп для светотерапии не имеют подставки и поэтому расположены под углом вверх. Эта настольная лампа от Theralite оснащена регулируемой подставкой и поворотной головкой, что обеспечивает идеальный угол наклона вниз. Он обеспечивает четыре уровня яркости с максимальной интенсивностью света 10 000 люкс. При температуре 3000K эта лампа для светотерапии имеет немного более теплую цветовую температуру, чем стандартный дневной свет, что создает более мягкий эффект окружающего освещения в вашем доме. Он не слепит и имеет встроенный УФ-фильтр для устранения вредных лучей. Световой короб лампы среднего размера, 11 дюймов в высоту и 8 дюймов в ширину.
Лампа для светотерапии Miroco
Люди, живущие в небольших помещениях, по достоинству оценят компактные размеры этой лампы для светотерапии от Miroco. Имея размеры 5,9 на 5,9 на 1,25 дюйма, он может поместиться даже на небольших столах и в других помещениях с ограниченной площадью поверхности. Эта лампа имеет три уровня мощности: 100, 60 и 40 процентов с максимальной мощностью, излучающей 10 000 люкс без УФ-излучения. Он имеет холодную цветовую температуру 6500K и функцию памяти, которая вызывает последнюю используемую вами настройку яркости. Эта лампа предназначена для использования на расстоянии от 5,5 до 20 дюймов от глаз.
Лампа для светотерапии Circadian Optics
В то время как большинство ламп светотерапии рассчитаны на использование дома или в офисе, эта портативная лампа от Circadian Optics - отличный выбор для путешествий или использования в дороге, ее ширина составляет всего 1,5 дюйма. Он также складывается, поэтому вы можете легко упаковать его в чемодан или рюкзак. Эта лампа одинаково идеальна, если у вас небольшое пространство, в котором не может разместиться лампа для светотерапии большего размера.
Он обеспечивает максимальную интенсивность света 10 000 люкс, но наличие трех настроек позволяет снизить яркость до уровня, который соответствует вашим личным предпочтениям. Лампа обеспечивает цветовую температуру 5 500K, что позволяет имитировать свет полуденного солнца. Поскольку он регулируется, вы можете использовать его в различных положениях и под удобным для вас углом. Он также включает в себя УФ-фильтр, который дает вам преимущества света, защищая вас от вредных лучей.
Лампа дневного света Aura
Эта лампа для светотерапии от Aura Daylight предназначена для настенного монтажа, что делает ее отличным выбором для использования в небольших помещениях, где не хватает свободного места на поверхности. Для достижения идеального положения его также можно регулировать под углом 70 или 85 градусов. Он также оснащен регулируемым диском для управления количеством светового излучения от 3500 до 10 000 люкс, в зависимости от желаемого уровня интенсивности. Лампа оснащена УФ-фильтром и сертифицирована на 100% отсутствие УФ-излучения. Он включает в себя таймер, который вы можете установить с 10-минутным интервалом от 10 до 60 минут, и он автоматически выключится, когда таймер закончится.
Преимущества владения лучшей лампой для светотерапии
Лампа для светотерапии может дать ряд преимуществ, если вам поставили диагноз SAD или даже если вы просто испытываете хандру из-за отсутствия солнечного света в бесконечные унылые дни. Помимо лечения SAD, лампа для светотерапии может:
- Улучшите цикл сна
- Поднимите себе настроение
- Увеличьте свой уровень энергии
- Устранение смены часовых поясов
Советы по использованию лампы для светотерапии
Большинство ламп для светотерапии предназначены для использования в течение 20–30 минут в день, хотя менее мощные модели рекомендуют более длительную экспозицию, чтобы компенсировать недостаток яркости. Чтобы избежать негативного воздействия на ваш сон, лучше всего утром пользоваться лампой для светотерапии. Всегда устанавливайте лампу для светотерапии под углом, чтобы не смотреть прямо в нее. Вы можете читать, есть, пользоваться компьютером или другим устройством, находясь рядом с лампой для светотерапии. Однако помните, что для того, чтобы лампа светотерапии была эффективной, глаза должны быть открыты, поэтому не используйте ее во время сна.
- Используйте лампу для светотерапии от 20 до 30 минут в день.
- Используйте его утром, чтобы не повлиять на ваш сон.
- Не смотрите прямо в него.
- Не стесняйтесь читать, есть или пользоваться электронными устройствами, находясь рядом с ним.
- Не используйте его, пока спите.
Часто задаваемые вопросы о лампах для светотерапии
При всех доступных вариантах поиск лампы для светотерапии может быть немного сложным, поэтому у вас все еще могут быть вопросы. Вот ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о лампах для светотерапии.
В. Что такое лампы для светотерапии?
Лампы для светотерапии - это источники света, используемые для лечения сезонного аффективного расстройства (САР) или просто для улучшения настроения, энергии и сна в холодные и темные месяцы.
В. Как работают лампы светотерапии?
Лампы светотерапии имитируют свет солнца. Когда этот тип света попадает в вашу сетчатку, он активирует гипоталамус, что может положительно повлиять на ваш цикл сна, контроль аппетита и циркадные ритмы. Лампы для светотерапии также могут увеличить выработку серотонина, помогая справиться с депрессией и тревогой.
В. Сколько люмен мне нужно для ламп светотерапии?
Мощность ламп светотерапии обычно не измеряется в люменах, которые представляют собой количество света, излучаемого источником. Вместо этого он измеряется в люксах, которые представляют освещенность или интенсивность света в определенной области. Люкс равен одному люмену на квадратный метр.
В. В какое время дня лучше всего использовать лампы для светотерапии?
Лучшее время дня для использования лампы для светотерапии - утро, в идеале между 6 и 9 часами утра. Это необходимо для того, чтобы на ваш цикл сна не повлияло негативное воздействие света.
В. Кому следует использовать лампы светотерапии?
Людям с диагнозом SAD или тем, кто считает, что на его или ее настроение, энергию и сон негативно влияет ограниченный дневной свет в более прохладные месяцы, может быть полезна лампа для светотерапии.