Вы проводите около трети своей жизни во сне, но в конечном итоге вы можете заплатить за это на следующий день, если беспокойный сон означает, что эти часы не в счет. Плохой сон может привести к проблемам с памятью, увеличению веса, изменению настроения, повышению артериального давления и сердечным заболеваниям, не говоря уже о том, как вы себя чувствуете, просыпаясь после целой ночи беспокойства.
Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь отложить сон, одним из первых шагов к улучшению качества сна может быть улучшение вашей среды. Правильная подушка помогает поддерживать положение позвоночника, что приводит к более спокойным ночам и улучшению общего состояния здоровья, особенно для тех, кто спит на боку. Качественные подушки часто помогают создать качественный сон, поэтому ознакомьтесь с этим списком лучших подушек для сна на боку.
- ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Coop Home Goods - Регулируемая подушка Eden
- ЛУЧШАЯ ЧАСТЬ ДЛЯ БАКА: Боковая подушка для сна Wamsutta Extra-Firm
- Лучшее от боли в шее: Подушка для контура из 100% латекса от OrganicTextiles
- Лучшее от боли в плече: Система подушек MedCline для снятия плечевого пояса и подушек для тела
- ЛУЧШАЯ ПЕНА ПАМЯТИ: Подушка Casper Sleep Foam
- ЛУЧШИЙ ПОКАЗ: Downluxe Набор подушек из 2 пуховых подушек с гусиным пером
- ЛУЧШАЯ АЛЬТЕРНАТИВА: Подушки для спальной кровати Emolli Hotel - 2 шт.
- ЛУЧШЕЕ ОХЛАЖДЕНИЕ: Охлаждающая бамбуковая подушка Qutool Shredded Memory Foam Cooling Bamboo
- ЛУЧШИЙ ГИПОАЛЛЕРГЕННЫЙ: Гелевая подушка Beckham Hotel Collection (2 шт.)
- ЛУЧШИЙ РЕГУЛИРУЕМЫЙ: Подушка для сна Layla
Типы наполнения подушек, подходящих для тех, кто спит на боку
Исследования показывают, что большинство людей предпочитают спать на боку, и, хотя многие подушки подходят для такого режима сна, не все созданы равными. Различные материалы обеспечивают разный уровень поддержки, прочности и комфорта. Хотя предпочтения различаются, знание преимуществ каждого из них поможет сузить круг поиска идеальной боковой подушки для сна.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных видах подушек на рынке и преимуществах каждой из них.
Пена памяти
Благодаря своей способности адаптироваться к телу подушки из пены с эффектом памяти составляют одни из самых популярных подушек. Эта специальная пена, созданная из вязкоупругого полиуретана, смягчается при контакте с теплом.
Подушки из пены с эффектом памяти, как правило, имеют более твердую сторону, обеспечивая надежную поддержку головы и шеи. Распределяя вес вашей головы, подушки из пены с эффектом памяти могут снять некоторые точки давления и выровнять позвоночник во время сна.
Пенопласт
Пенопласт появился на рынке задолго до пены с эффектом памяти, и он остается одним из самых распространенных типов пены для изготовления матрасов и подушек. Хотя он не обеспечивает такой глубокий контур, как пена с эффектом памяти, он часто более адаптируется к телу, что делает его отличным вариантом для тех, кто ищет более мягкую, но все же соответствующую подушку.
Учтите, что пенопласт часто нагревается, поэтому он может быть не лучшим вариантом для горячих спящих. Но многие производители начали вентилировать пену, чтобы минимизировать эффект нагрева.
Если бюджет играет важную роль в процессе выбора подушек, подушки из пенопласта, как правило, являются наименее дорогим вариантом.
Гречневая крупа
Если вам нужна прочная подушка, которая обеспечит надежную поддержку, пока вы отправляетесь в страну грез, обратите внимание на традиционную японскую подушку из гречки. Твердая оболочка ядер гречневой крупы, также известная как собакава, составляет основу этих подушек. Большинство подушек из гречневой крупы регулируются, предлагая настраиваемый чердак, добавляя или удаляя ядра.
Материал более жесткий, поэтому подушки из гречневой муки часто сравнивают с креслами-мешками. Тем не менее, пластичная текстура гречневой крупы приспосабливает форму в соответствии с вашими потребностями, что приводит к одному из самых популярных преимуществ гречневой подушки: снятию напряжения и напряжения за счет правильного выравнивания позвоночника.
Латекс
Латекс - один из самых прочных доступных видов пены, он хорошо подходит для спящих, которым нужна серьезная поддержка для верхней части тела. Изготовленный из латекса каучукового дерева, этот отзывчивый материал часто дольше, чем большинство продуктов из пеноматериала с эффектом памяти.
Латекс не только обеспечивает локальную поддержку определенных участков тела, но и реагирует практически на каждое движение спящего. Кроме того, чем дольше вы лежите на нем, тем глубже он не погружается - особенно привлекательная функция для тех, кто спит на боку, которые испытывают боль в шее и плечах и постоянно двигаются в течение ночи.
Вниз
Пуховые подушки, которые часто ассоциируются с дорогими отелями и дорогими постельными принадлежностями, наполнены мягкими утиными и гусиными перьями, которые обычно собирают со спины, крыла и груди. Благодаря этому наполнению подушку получится очень легкой и воздушной. Спящие, которые любят класть подушку между ног или рук, часто выбирают этот тип подушки.
Пуховые перья, какими бы роскошными они ни были, также поглощают тепло тела и обеспечивают теплоизоляцию, что является плохой новостью для любителей теплого сна. Тем, кто ищет уютные, мягкие ощущения пуховых подушек без ночного пота, может быть интересна альтернатива пуховым подушкам.
Вниз Альтернатива
Как правило, из полиэфирных волокон, хотя некоторые из них сделаны из хлопковых волокон, альтернативные подушки имитируют ощущение мягкости и пушистости пуховых подушек. Некоторые из них включают гелевые волокна и другие типы материалов, чтобы максимизировать охлаждающий эффект наполнителя. Также следует отметить: альтернативные пуховые подушки не содержат продуктов животного происхождения и обычно стоят меньше, чем настоящие.
Что следует учитывать при выборе лучшей подушки для сна на боку
Хотя комфорт и долговечность - два очевидных фактора, перед покупкой следующей подушки рассмотрите еще несколько характеристик верхних боковых подушек. Атрибуты, перечисленные здесь, помогут вам принять решение.
Материал
Выбирая лучшую подушку для сна на боку, в первую очередь следует обращать внимание на качественные материалы. Знание того, какой материал подходит вам, - это первый шаг; Вы можете обратиться к разделу о типах наполнения выше.
Как только это будет заблокировано, проверьте качество этих материалов. Латекс, например, обычно служит намного дольше, чем пенопласт. Более прочные материалы не только сохраняют форму годами, но и сохраняют меньше тепла.
Форма
Подушка, сделанная из более пушистых материалов, таких как пух или альтернативы пуху, часто теряет свою форму, и для ее восстановления необходимо регулярно взбивать. Однако вариант, наполненный более прочными материалами, такими как пена с эффектом памяти и латекс, обычно со временем сохраняет свою форму.
Вместо стандартного прямоугольника подушки, разработанные специально для спящих на боку и людей с болью в шее или плече, будут иметь углубление или щель, чтобы плотно прилегать к плечу и голове.
Толщина
Подушки различаются по толщине, их еще называют «чердак». В то время как некоторые спящие говорят, что подушки с набивкой - самые уютные, другие предпочитают более плоские на вид. К счастью, многие производители предлагают несколько различных уровней толщины, чтобы помочь шпалам найти свой идеал. Как правило, подушки толщиной от 3 до 6 дюймов обеспечивают адекватную опору для спящих на спине и животе; боковые шпалы будут лучше с еще большей поддержкой.
Служба поддержки
В подушках под опорой обычно понимается то, насколько хорошо подушка уравновешивает голову и шею, чтобы уменьшить давление на верхнюю часть тела. Если подушка слишком сильно опускается или если голова слишком высока, это положение может нарушить выравнивание позвоночника, что очень важно для тех, кто спит на боку. Кроме того, если голова слишком низка или слишком высока, это часто очень неудобно. Подушки из пены с эффектом памяти и латексные подушки обычно считаются наиболее поддерживающими вариантами.
Твердость
Хотя идеальный уровень твердости обычно является личным предпочтением, подушки, обеспечивающие поддержку среднего уровня, обычно лучше всего подходят для сна на боку. Они часто приспосабливаются и имеют форму, соответствующую телу, подушки средней жесткости обычно наиболее удобны для спящих на боку.
Между тем, подушки с низким уровнем жесткости утонут, что приведет к дополнительному давлению на шею, плечи и верхнюю часть тела. Слишком долгий сон в таком положении может вызвать проблемы с позвоночником. Слишком жесткие подушки могут слишком сильно приподнять голову, вызывая различное, но все же неудобное воздействие на плечи и шею.
Сброс давления
Если в течение ночи возникает давление или боль в шее и плечах, причиной может быть подушка. Подушка, не обеспечивающая должной поддержки, не позволяет голове, шее и плечам совмещаться с остальным телом, вызывая дискомфорт. Многие люди, которые спят на боку, находят облегчение, используя подушку, которая повторяет форму их тела и позволяет спине полностью выровняться.
Регулируемость
Чтобы помочь спящим найти идеальный уровень комфорта, многие производители подушек разрабатывают свои подушки таким образом, чтобы часть (или все) чердака подушки можно было добавить или удалить. Люди, которые либо не знают, какой уровень лофта им нужен для поддержки позвоночника, либо которые хотят переменной толщины, часто предпочитают регулируемую подушку.
Наши лучшие выборы
Лучшие подушки для спящего на боку созданы специально для того, чтобы обеспечить правильную поддержку и выравнивание позвоночника. Даже если они изготовлены с использованием различных наполнителей, высококачественные подушки не могут быть слишком мягкими или слишком твердыми. Следующие ниже рекомендации относятся к уважаемым брендам, которые знают, как достичь этого баланса, а также к другим продуктам, разработанным с использованием новейших технологий для обеспечения комфортного отдыха.
Coop Home Goods - Регулируемая подушка Eden
Хотя многие люди спят на боку, не все люди, которые спят на боку, одинаковы. Регулируемый наполнитель подушки Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Pillow соответствует предпочтительному уровню чердака. Мало того, что материал может быть получен, но каждая покупка также включает в себя дополнительный 0,5-фунтовый мешок с мягким наполнителем, наполненным гелем, который можно добавлять по мере необходимости.
Гелевый наполнитель из пены с эффектом памяти и наполнитель из микрофибры обладает не только возможностью регулировки, но и охлаждающим эффектом, который может быть полезен тем, кто спит в горячем состоянии. Кроме того, подушка гипоаллергенна, изготовлена из продуктов, не подвергающихся жестокому обращению, и создана из фирменной ткани бренда, изготовленной из экологически чистого бамбука.
Боковая подушка для сна Wamsutta Extra-Firm
Подушка Wamsutta является одной из самых доступных на рынке подушек для сна, и ее цена может отражать самый большой аргумент в пользу ее продажи, но не стоит сбрасывать со счетов ее 2-дюймовую ластовицу. Эта структура в сочетании со 100-процентным полиэфирным наполнителем обеспечивает особо прочную поддержку. Однако, поскольку наполнитель не снимается, спящим, которые предпочитают более мягкую подушку, может не понравиться эта конкретная боковая подушка для сна. Эта подушка также имеет 100-процентный хлопок, который можно стирать в машине с плотностью ткани 300 нитей.
Подушка для контура из 100% латекса от OrganicTextiles
Просыпайтесь по утрам с меньшим количеством болезненных ощущений в шее и жесткости мышц с контурной подушкой OrganicTextiles. Эргономичный дизайн, созданный для устранения ощущения просыпания с изгибом шеи, поддерживает естественные изгибы головы, шеи и спины. Покупатели могут выбрать один из четырех уровней устойчивости: низкий уровень, средний уровень, высокий уровень (мягкий) и высокий уровень (средний уровень жесткости) для точного уровня комфорта, который подходит именно вам. Каждый вариант имеет высоту контура 4 или 5 дюймов, в зависимости от положения спящего, и поддерживает вашу голову 3 дюймами дышащей пены в самой тонкой части.
Латекс не только идеален при болях в шее и плечах, он гипоаллергенен, он также получен из экологически чистых каучуковых деревьев. Наконец, включенное в комплект покрытие из 100% органического хлопка делает его более долговечным.
Недостатком этой подушки является то, что она бывает только одного размера: стандартного. Кроме того, те, кто хочет более мягкого, более пухового ощущения, могут найти его слишком твердым.
Система подушек MedCline для снятия плечевого пояса и подушек для тела
Те, кто страдает общей болью в плече, а также травмами вращающей манжеты, артритом, бурситом, поражением нервов и послеоперационным восстановлением, могут найти систему сброса плеч MedCline, стоящую ее внушительной цены.
В этот набор входят три компонента: клин для кровати, полноразмерная подушка для тела из пены с эффектом памяти и небольшая вставная подушка. Комбинация предназначена для снятия нагрузки с нижнего плеча и обеспечения более нейтрального положения для сна. Благодаря запатентованной системе карманов для рук он позволяет спать с обеих сторон.
Хотя этот набор подушек может изменить правила игры для тех, кто страдает от боли в плече, его цена может не соответствовать каждому бюджету. Система облегчения плеч бывает только одного размера - 30 дюймов в ширину и 45 дюймов в длину - и не рекомендуется при травмах поясницы или бедра.
Подушка Casper Sleep Foam
Для любителей пены с эффектом памяти три внутренних слоя пены высокой и низкой плотности Casper Sleep Foam Pillow могут быть мечтой. Он имеет 2-дюймовую ластовицу и контуры головы и шеи, что делает его идеальным вариантом для тех, кто спит на боку, которым нужна индивидуальная поддержка для выравнивания позвоночника.
Крошечные каналы в пене с эффектом памяти помогают циркулировать воздух и предотвращают перегрев, позволяя ему оставаться прохладным в течение ночи. Также помогает дышащий чехол из прохладного трикотажа.
Хотя это одна из самых мягких подушек из пены с эффектом памяти, представленных на рынке, те, кто ищет более пушистую или более твердую текстуру, могут не оценить фирменную мягкость Casper.
Подушка downluxe из гусиного пера (набор из 2 шт.)
Изготовленная из гусиного пуха и гусиных перьев, которые заполняют 100-процентную хлопковую оболочку плотностью 300 нитей, пуховая подушка Goose Feather Down Pillow может быть одним из самых мягких и дышащих продуктов, предлагаемых брендом.
Хотя мягкие, тонущие подушки обычно не идеальны для спящих на боку, эта подушка может похвастаться достаточным наполнением, чтобы придать ей ощущение плюша, обеспечивающего достаточную поддержку для большинства спящих на боку. Его уникальная двухслойная ткань помогает избежать торчащих перьев из подушки, что является обычной проблемой для многих вариантов пуха. Он также бывает размера «queen-size» и «king-size», и его можно стирать в стиральной машине в щадящем режиме в холодной воде.
Несмотря на то, что эта подушка имеет более поддерживающий стиль, пуховые подушки более мягкие. Те, кому нужна дополнительная поддержка, могут предпочесть латекс или пену с эффектом памяти.
Подушки для спальной кровати Emolli Hotel - 2 шт.
Набор Emolli Hotel Super Soft Down Microfiber Alternative с наполнителем из пенопласта и гелевого волокна создает ощущение роскошной гостиничной подушки без перьев. Те, кто спят на боку, которым нужна легкая поддержка, могут найти эти альтернативные пуховые подушки, которые обеспечат комфортный ночной сон, сохраняя при этом ровный позвоночник.
Пушистый наполнитель подушки из микрофибры Emolli восстанавливается всего за 5 секунд, а это означает, что голова спящего никогда не опускается в матрас, хотя это может быть не лучшая подушка для тех, кто спит на боку, которым нравится более прочный уровень поддержки. Этот легкий и воздушный набор из двух подушек обеспечивает отличную отдачу. (Для сравнения, многие подушки высшего качества продаются только в одиночном разряде по сопоставимой или более высокой цене.)
Охлаждающая бамбуковая подушка Qutool Shredded Memory Foam Cooling Bamboo
Удерживающая тепло подушка может помешать спящим получить заслуженный отдых, но подушка Qutool содержит измельченную пену с эффектом памяти с частицами охлаждающего геля, чтобы помочь спящим поддерживать комфортную температуру в течение ночи. Этот гипоаллергенный бамбуковый чехол способствует воздухопроницаемости.
Его внутренняя крышка на молнии позволяет пользователям добавлять или снимать поролоновый наполнитель для изменения высоты. Спящие могут убедиться, что их регулируемые подушки достаточно жесткие, чтобы обеспечить поддержку головы и шеи во время сна на боку.
Гелевая подушка Beckham Hotel Collection (2 шт.)
Подушка Beckham Hotel с гелевым волокном не только обеспечивает прохладу и комфорт во время сна, но и ее гипоаллергенные материалы идеально подходят для тех, кто страдает астмой, аллергией и некоторыми кожными заболеваниями. Волокна охлаждающего геля обеспечивают лофт-опору, необходимую тем, кто спит на боку, а конструкция без смены положения позволяет подушке сохранять форму в течение ночи.
Этот набор поставляется в одном размере (18 на 13 на 8,5 дюймов), и его можно стирать в стиральной машине. Поскольку гелевые волокна служат альтернативой пуху, эта плюшевая подушка может не подойти тем, кому нужна существенная поддержка головы и шеи.
Подушка для сна Layla
Подушка Layla, описываемая как мягкая и поддерживающая одновременно, позволяет легко достичь идеального комфорта: просто расстегните молнию и удалите все дополнительные волокна Kapok и наполнитель из реактивной пены с эффектом памяти, чтобы отрегулировать ее верхний край. Смесь пены с эффектом памяти позволяет этой формовочной подушке сохранять свою форму, сохраняя при этом легкость и ощущение пера. Эта набивная подушка обычно обеспечивает достаточную поддержку для правильного выравнивания позвоночника, но все же может быть менее жесткой, чем традиционные варианты пены с эффектом памяти.
Снаружи чехол Layla Sleep Pillow соткан из пряжи с добавлением меди, которая помогает уменьшить запах и восстановить отмершие клетки кожи. Медь излучает охлаждающий эффект, предотвращающий перегрев. К тому же он антибактериальный!
Часто задаваемые вопросы о подушках для сидения на боку
Теперь, когда вы познакомились с одними из лучших высококачественных подушек для сна на боку, пора ответить на все оставшиеся вопросы. Ниже вы найдете ответы на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу бокового сна и верхних подушек, которые помогут вам хорошо выспаться.
В. Насколько распространен сон на боку?
Сон на боку - обычное дело. Sleep.org сообщает, что более 40 процентов взрослых спят в позе эмбриона, который находится на боку с согнутыми коленями.
В. Нужна ли твердая подушка для шпал на боку?
Да. Если подушка будет слишком мягкой, ваш позвоночник будет не выровнен. Однако слишком твердая подушка также может вызвать дискомфорт в шее и плечах.
В. Какой толщины должна быть боковая подушка для сна?
Большинству людей, которые спят на боку, нужны подушки от среднего до высокого, чтобы их голова и шея не опускались слишком низко.
В. Сколько подушек следует использовать для спящего на боку?
Боковые шпалы обычно используют как минимум одну подушку под головой. Однако многие люди, которые спят на боку, кладут вторую подушку между коленями, чтобы выровнять позвоночник.