В наши дни во многих домах есть беговая дорожка или гантели, но домашний тренажерный зал - это больше, чем просто скопление оборудования - это продукт хорошо продуманного дизайна, который столь же функциональный, как и мотивирующий.
Хорошая новость заключается в том, что для создания домашнего спортзала не требуется много места, а также не требуется водопровод или перемонтаж. Однако он требует тщательного планирования, чтобы оптимизировать квадратные метры и создать звуковое, безопасное и привлекательное пространство для тренировок.
Соображения относительно места
Прежде чем начать покупать оборудование, определитесь с местом, где находится ваш домашний тренажерный зал. Ограничение пространства повлияет на размер, количество и компоновку вашего устройства. По данным Американского совета по физическим упражнениям, для правильного использования свободных весов требуется от 20 до 50 квадратных футов, для беговых дорожек - около 30 квадратных футов, а для тренажерного зала с несколькими станциями - от 50 до 200 квадратных футов.
«Максимальное использование меньшего пространства сводится к выбору правильного оборудования», - говорит Джефф Томсен, президент Fitness Solutions Direct в Хобокене, штат Нью-Джерси. Томсен работает с домовладельцами, чтобы спроектировать тренажерные залы в соответствии с их пространством, образом жизни и фитнес-целями. «Есть элементы оборудования, которые очень функциональны и занимают минимум места», - говорит он. Томсен также предлагает вам выбрать квадратную или прямоугольную область, поскольку «комнаты необычной формы, как правило, приводят к потере большого количества пространства».
Подвалы - естественное место для тренировочной площадки. По словам Кэри, архитектора из Северной Каролины Уильяма Дж. Хирша-младшего, автора книги Создание идеального дома: уроки архитектора, «Лучше всего разместить домашний спортзал на нижнем этаже дома, чтобы уменьшить передачу шума от тренажеров». Звук - главная проблема при проектировании тренажерного зала. Беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры создают гудящие колебания, которые могут передаваться через пол с деревянным каркасом. С другой стороны, полы из бетонных плит, обычно встречающиеся в подвалах, поглощают вибрации. Еще один плюс? В подвалах прохладнее.
Архитектор Джошуа Зиндер из JZA + D в Принстоне, штат Нью-Джерси, недавно закончил строительство большого подвала для семьи, в котором было около 250 квадратных футов для домашнего спортзала. «Поскольку все это было под землей, мы должны были сделать так, чтобы тренажерный зал был легким, просторным и открытым, даже если он находился в небольшой части подвала, в которой не было окон», - говорит Зиндер. которые достигли этого ощущения воздушности с помощью яркого освещения, светоотражающей белой акустической потолочной плитки и зеркал. «Зеркала в комнате заставили ее вдвое больше». Зеркала также играют двойную роль, поскольку они помогают вам следить за своей формой, чтобы убедиться, что вы тренируетесь должным образом. В дизайне Zinder был также зеленый аспект: потолочная плитка и резиновое покрытие были сделаны из переработанных материалов.
Еще до того, как Зиндер завершил строительство спортзала в подвале, домовладельцы Майкл и Лори Фельдстайн имели тренажеры в спальне. Лори Фельдштейн говорит, что его использовали «больше как полотенцесушитель», чем по прямому назначению. «Мне нравится, что пространство находится в подвале, в комнате, предназначенной для упражнений», - говорит она. «Когда я спускаюсь на тренировку, я могу отключиться от хаоса, который могут создать мои трое детей наверху, и насладиться заслуженным временем, чтобы сделать что-нибудь для себя».
Чердаки - еще одно популярное место для домашнего спортзала. Преимущество спортзалов на чердаках в том, что они часто имеют высокие потолки, на которых можно разместить большое оборудование. В большинстве из них также есть окна, и естественный свет может быть особенно мотивирующим. Одним из недостатков является то, что вибрация может распространяться на комнаты ниже. Если тренажерный зал планируется в недавно построенном доме или как часть реконструкции, где система пола доступна, «тогда размещение звукоизоляции в полу - хорошая идея», - предлагает Хирш. Стены и потолок также должны быть звукоизолированы. «Это может быть сделано с помощью звукоизоляции из стекловолокна, звукопоглощающего гипсокартона или звукопоглощающей плиты, установленной между гипсокартоном и стойками». Если вы выберете тренажерный зал на чердаке или на верхнем уровне, могут потребоваться дополнительные распорки, чтобы пол был достаточно прочным, чтобы выдержать тяжелые тренажеры.
Конечно, любое пространство - от запасной спальни до небольшой ниши - можно перепрофилировать под спортзал. «Главное, - говорит Зиндер, - это пространство, которое побудит вас его использовать».
Варианты полов
Выбор напольных покрытий имеет решающее значение. По словам Хирша, полы в спортзале подвержены воздействию капель пота, поэтому виниловые, плиточные или паркетные полы с полиуретановой отделкой не требуют особого ухода. Еще один разумный вариант - использовать ковровую плитку, которая отличается эластичностью, звукопоглощением и легко заменяется. А если кто-то повредится, нет необходимости заменять весь пол.
Если у вас есть зона со свободным весом, подумайте о прочных ковриках, которые защитят пол. Zinder рекомендует напольные покрытия из переработанной резины толщиной в полдюйма, которые можно приобрести в Интернете у розничных продавцов, специализирующихся как на бытовой, так и коммерческой продукции, таких как Rubber Flooring Inc. он говорит. Если ваша фитнес-зона состоит в основном из тренажеров, а не со свободными весами, вы можете выбрать напольное покрытие, которое будет более стильным и менее прочным.
Качество воздуха
Займитесь энергичной тренировкой, и внезапно в домашнем тренажерном зале станет жарко и влажно. По этой причине многие предпочитают, чтобы в комнате было прохладнее, чем в остальном доме. Архитектор Хирш говорит: «Это хорошая идея, чтобы домашний тренажерный зал был подключен к отдельной системе отопления и кондиционирования или, по крайней мере, контролировался как отдельная зона от основной системы», чтобы это не повлияло на температуру в других комнатах. жилой дом. Установка потолочного вентилятора для циркуляции воздуха также сделает комнату комфортной.
Мотивационные инструменты
Телевизоры, DVD-плееры и стереосистемы сегодня являются почти обязательным условием для домашних тренажерных залов. Чтобы пространство для тренировок было беспорядочным и безопасным, установите аудио-видео оборудование на поворотный потолочный кронштейн или углубите его в нишу в стене. Обязательно установите телевизор на высоте, удобной для просмотра, когда вы находитесь на приподнятом оборудовании, таком как велосипед или эллиптический тренажер.
«Самое важное - это разработать что-то, что будет неотъемлемой частью того, как вы используете свой дом», - говорит Зиндер. «Для нас эстетика - это все. Если вы улучшите результат и сделаете его таким, каким вы хотите быть, это побудит вас посещать тренажерный зал, а не думать, что тренировки - это рутинная работа ».